Chỉnh sửa tư thế: biến dạng kyphotic

Nếu ở tư thế thoải mái, lưng và bụng của bạn được làm tròn mạnh, có dấu hiệu của tư thế kyphotic. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp bạn ngừng trượt.

Dấu hiệu của tư thế kyphotic - lưng khom lưng với độ lệch không đủ ở lưng dưới. Vi phạm này được mô tả chi tiết hơn. trong blog của tôi. Và nếu bạn biết chính mình trong phần mô tả, tôi khuyên bạn nên tập bài tập nhỏ này hàng ngày hoặc mỗi ngày.

Virasana

Tại sao: duỗi các cơ của chân và mặt trước của chân.

Cách thực hiện: đứng trên đầu gối của bạn và ngồi trên gót chân của bạn với bàn chân hướng về phía sau, sau đó dang hai chân ra để hạ thấp mông trên sàn giữa hai bàn chân. Cố gắng duỗi đều hai cạnh của mỗi bàn chân, không xoay bàn chân sang một bên, hướng ngón chân về phía sau. Bạn có thể đặt một viên gạch hoặc miếng đệm dưới mông. Giơ hai tay lên, gập hai tay vào ổ khóa, với lòng bàn tay hướng lên và duỗi hai tay lên, kéo các khớp khuỷu tay lên. Đừng nâng vai của bạn lên. Giữ vị trí cho đến khi nó thoải mái cho bạn. Bạn có thể thực hiện một tùy chọn phức tạp hơn - supta virasana. Bắt đầu ngả người ra sau, hạ cẳng tay xuống sàn, và nếu thoải mái thì nằm thẳng lưng.

Vamadevasana

Tại sao: căng cơ chân.

Cách thực hiện: ngồi xuống và đưa chân phải sang một bên. Uốn cong nó ở đầu gối sao cho khớp gối vẫn nằm trên sàn, được hướng rõ ràng sang phải và thẳng hàng với khớp hông. Giữ bàn chân phải của bạn bằng tay phải của bạn và kéo nó về phía trước và xuống. Sử dụng tay trái của bạn để đẩy ra khỏi sàn, cố gắng giữ thẳng lưng. Kéo nửa bên phải của xương chậu xuống sàn. Nếu linh hoạt cho phép, nâng chân trái lên và nối hai bàn chân lại với nhau. Giữ vị trí cho đến khi nó thoải mái cho bạn.

Virabhadrasana 1 (phiên bản động)

Tại sao: tăng cường phía trước của đùi.

Cách thực hiện: đưa chân phải về phía trước, uốn cong cả hai chân theo một góc phải. Không chạm sàn bằng đầu gối trái của bạn. Giơ hai tay lên và gập các ngón tay của bạn vào Mũi tên Vajra Mudra: nối ngón tay cái và ngón trỏ của bạn và kéo chúng lên và đặt phần còn lại vào ổ khóa. Từ vị trí này, từ từ vươn lên, duỗi thẳng chân và kéo đầu gối lên, sau đó từ từ hạ thấp người xuống một lần nữa. Di chuyển xuống, đảm bảo rằng độ lệch ở thắt lưng là tối thiểu: để làm điều này, đẩy xương chậu về phía trước và kéo bụng dưới lên. Đứng dậy, cố gắng hướng dẫn vai xuống. Chạy 12-25 lần.

Utthita hasta padangushthasana

Tại sao: căng cơ bắp tay của đùi.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, nhấc chân trái về phía trước và dùng ngón tay phải nắm lấy ngón chân. Xem rằng đùi trái đã được thắt chặt và đừng cố "ngồi xuống" trên đó. Nếu các cơ không đủ căng, bạn có thể uốn cong chân trái một chút hoặc sử dụng dây đeo. Hướng nửa bên phải của xương chậu xuống, cố gắng giữ xương chậu thẳng hàng, không uốn cong ở lưng dưới. Đẩy xương chậu về phía trước và kéo bụng dưới lên. Giữ vị trí cho đến khi nó thoải mái cho bạn.

Xem video: Chỉnh sửa tư thế rắn hổ mang cobra pose (Tháng Chín 2019).