Vai - xuống!

Một mặt, cơ thể con người là một cơ chế phức tạp đáng kinh ngạc và được suy nghĩ kỹ lưỡng, mặt khác, có nhiều thiếu sót trong đó, mà chúng ta đã thừa hưởng từ quá khứ trong một quá trình chuyển đổi vội vàng để đi thẳng. Hệ thống Pilates nổi bật trong số các loại hình thể dục khác với một kế hoạch rõ ràng và chu đáo để sửa chữa những sai lầm của người Hồi giáo.

về các vấn đề với thăn, bây giờ chúng ta hãy nhớ nơi chúng ta có xương bả vai. Vì vậy, ở động vật, các chi trước là những người hỗ trợ, và các cơ xung quanh xương bả vai hoạt động ở chế độ tương tự như lò xo trong xe. Người đàn ông đứng dậy và giải phóng đôi tay của mình cho những hành động hữu ích khác nhau. Điều này có lợi thế của nó - ví dụ, nó có thể viết blog, nhưng cũng có những nhược điểm - bây giờ xương bả vai treo trọng lượng chết và quá tải cột sống. Để giữ chúng khỏi một người, ngay cả một cơ bắp mới cũng xuất hiện - hình thang. Mọi thứ sẽ ổn, chỉ có phần trên của hình thang bị đè nén thường xuyên, bởi vì nó phải giữ chặt xương bả vai để chúng không bị rơi xuống. Và phần dưới của cơ bắp ở hầu hết mọi người là quá yếu.

Ngoài ra, việc kích hoạt liên tục các phản ứng phòng thủ làm căng thẳng phần trên của cơ. Nó có thể được quan sát, ví dụ, bằng một phản ứng điển hình đối với một phát bắn - khi một người theo bản năng rút vào cổ. Liên quan đến mức độ căng thẳng cao nhất trong cuộc sống đô thị, đối với nhiều người, vị trí này của xương bả vai trở thành thói quen, và rối loạn tư thế nghiêm trọng xảy ra.

Để khắc phục sự mất cân bằng này, người ta phải liên tục chú ý đến phần yếu dưới của cơ hình thang. Để làm điều này, trong tất cả các bài tập, chúng tôi liên tục đưa vai xuống và theo dõi vị trí của xương bả vai. Ví dụ, trong bài tập "Crunch" hoặc vặn người từ tư thế dễ bị thương, chúng tôi cố gắng không chỉ xé các cơ bụng từ sàn, mà tất cả thời gian chúng tôi kéo vai xuống từ tai. Như thể ai đó đang kéo chúng ta từ trên cao xuống, và chúng ta đang kéo họ trở lại bằng mái chèo.

Trong bài tập Voi Hundreds, sẽ được thực hiện từ vị trí trên cùng của Vọng Kẹt, bạn cần duỗi tay và thực hiện các động tác nhanh, rung. Ở đây chúng tôi cũng đang làm việc trên các sửa chữa lưỡi. Thế nào? Chúng tôi đang cố gắng để giữ cho xương bả vai vẫn còn.

Như bạn có thể thấy, trong mỗi bài tập Pilates, như trong một con búp bê lồng nhau, một số mục tiêu và ý nghĩa được đặt ra. Nếu bạn hiểu và cảm nhận chúng, việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn gấp nhiều lần.

Liên kết hữu ích:

Video "Pilates" và "Fit-mix" với Leonid Zaitsev trong thư viện video thể dục của câu lạc bộ "LIVE!".

Xem video: NSUT Kim Tiểu Long Sẽ Xuống Tóc Vào Vai Mục Liên (Tháng BảY 2019).