Đào tạo trong hội trường dành cho nam giới: một khu phức hợp dành cho người mới bắt đầu (ẢNH)

Chương trình giáo dục thể hình cho người mới bắt đầu vẫn bị mất trong sự đa dạng của các mô phỏng sức mạnh của phòng tập thể dục. Làm thế nào để bắt đầu buổi tập đầu tiên, những điều cần chú ý và những gì bạn nên làm - hãy nói và chỉ cho các chuyên gia của chúng tôi.

Có hai lý thuyết về cách giới thiệu một người mới vào quá trình đào tạo. Một trong số họ tuyên bố rằng nếu một người lần đầu tiên đến phòng tập thể dục, các cơ và khớp của anh ta chưa sẵn sàng để gắng sức, Yuloleva, giám đốc thể dục của câu lạc bộ thể thao Zupre. Điều đặc biệt quan trọng đối với anh ta là thực hiện tất cả các bài tập trên một con đường được xác minh nghiêm ngặt - đây là cơ hội được đưa ra bởi các trình mô phỏng. Khái niệm ngược lại nói rằng một người mới bắt đầu cần được dạy các động tác cơ bản với trọng lượng tự do, sau đó trong tương lai sự phối hợp và điều chỉnh xen kẽ của anh ta trong phòng tập sẽ diễn ra tốt hơn và nhanh hơn. Cả hai kỹ thuật đều tương đương. Không có nghiên cứu khoa học về lợi ích của cái này hay cái kia.

Tôi tin rằng tất cả phụ thuộc vào con người - sở thích, tuổi tác, sức khỏe và mục tiêu của anh ấy, ông Nikolina Soboleva nói. - Tôi sẽ khuyên những người lớn tuổi bắt đầu với giả lập. Họ nghiêm chỉnh thiết lập quỹ đạo của chuyển động và, theo quy luật, cố định vị trí của lưng trên một bề mặt cứng. Mô phỏng cũng hoạt động tốt trong các chương trình và phục hồi chức năng và phục hồi chức năng cho phụ nữ mang thai. Trong trường hợp này, các bài tập đòi hỏi sự tập trung tối thiểu và chỉ cần thực hiện chúng. Lắc chân, thật dễ dàng để siết chặt nền tảng trong trình giả lập, bởi vì bạn đang thực hiện chuyển động một khớp. Và thử, cúi người bằng một thanh tạ, và điều khiển xương chậu, giữ lưng của bạn, và thả xuống sàn đến một góc nhất định trong đầu gối. Một là tốt để giải quyết các nhiệm vụ đơn giản. Những người khác là phức tạp. Đây là sự khác biệt của phương pháp tiếp cận.

Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng cần nhớ là bắt đầu đào tạo không được thực hiện để thất bại. Ít nhất trong tuần đầu tiên của "trình giả lập" bạn cần ra ngoài, như từ trên bàn, với một cảm giác "đói" nhẹ. Rốt cuộc, ngay cả sau khi tập thể dục, dường như khá nhẹ, ngày hôm sau, cơn đau có thể co thắt cơ bắp theo nghĩa đen. Không thể tải lại thành thất bại, sau một thời gian dài tập thể dục.

Tập các bài tập cơ bản mà chúng tôi sẽ trình bày hôm nay sẽ cho phép tập luyện qua tất cả các nhóm cơ. Thực hiện theo hai tuần đầu tiên và tốt nhất là toàn bộ tháng đầu tiên của lớp học. Nhiệm vụ của bạn bây giờ không phải là thiết lập hồ sơ, mà nhẹ nhàng tham gia vào quá trình đào tạo.

"Một vài bài tập đầu tiên của bài tập cho bắp tay-cơ tam đầu không cần: chúng được sử dụng trong lực kéo cơ bản và nếu bạn tập luyện thêm, nó có thể dẫn đến tập luyện quá sức", nói Alexander Krutousov, huấn luyện viên cá nhân của câu lạc bộ thể thao Zupre. - Ngày hôm sau, tay chỉ rơi ra. Thêm chúng vào tuần thứ hai của lớp.

Quy tắc chung cho mỗi bài tập, bài tập đầu tiên cho người mới bắt đầu

* Bất kỳ chương trình đào tạo, cho người mới bắt đầu và các chuyên gia, nên bắt đầu với một khởi động. Đây có thể là tùy chọn sạc, chạy hoặc làm việc trên một chiếc xe đạp đứng yên. Nhiệm vụ là làm thế nào để làm nóng các cơ, chuẩn bị cho các tải sắp tới. Thời gian làm nóng từ 5 - 7 phút.

* Ở giai đoạn thích ứng, thực hiện mỗi bài tập trong 2 bộ, 10-15 lần lặp lại mỗi bài.

* Nghỉ ngơi giữa các bộ trong 2-3 phút.

* Chọn trọng lượng để sau 10-15 lần lặp lại bạn vẫn có sức mạnh. Điều này rất quan trọng cho tuần đầu tiên của lớp học.

* Hít thở đúng cách. Khi giai đoạn chuyển động (nâng tạ) đang diễn ra, hãy thở ra, trong giai đoạn kém hơn (khi trọng lượng đi xuống) - hít vào.

* Kết thúc mỗi buổi tập với một cú hích.