Làm thế nào để bắt đầu lại sau một sự cố

Ăn một vài chiếc bánh, một lần tôi hủy một buổi tập huấn - những sự nuông chiều nhỏ này trông vô tội, nhưng cuối cùng thường biến thành một sự cố và vô hiệu hóa tất cả những nỗ lực của những tuần trước. Đọc về cách phục hồi nhanh chóng sau sự cố và tiếp tục con đường đến mục tiêu.

Có thể có một triệu lý do cho một sự cố, nhưng trên thực tế, tất cả chúng đều sôi sục xuống một. Paul Chúng tôi ăn các loại thực phẩm bị cấm vì chúng tôi đói và chúng tôi ngừng tập luyện vì chúng tôi lười biếng, ông Paul Brown, chuyên gia dinh dưỡng tại Slidell Clinic (Hoa Kỳ) cho biết. - Đương nhiên, hung đói, và lười biếng, có thể rất khác nhau. Dưới đây là một số động cơ phổ biến để ăn sôcôla trong chế độ ăn kiêng: lượng đường trong máu của bạn đã giảm, bạn thiếu dinh dưỡng, bạn muốn bình tĩnh, bạn muốn nắm lấy sự u uất, bạn cảm thấy như đang nhai, bạn không thể từ chối món tráng miệng cho một công ty. Vâng, tất cả điều này là đói, nhưng hoàn toàn khác nhau. Điều rất quan trọng để hiểu động cơ của riêng bạn. Thật đáng giá mỗi lần viết cẩn thận những lý do cho những thất bại của bạn - điều này sẽ giúp giảm đáng kể số lượng của họ. Và để nhanh chóng quay trở lại hệ thống, hãy sử dụng các kỹ thuật tâm lý đơn giản.

Đừng bóp méo. Nói cho tôi biết, bạn đã bao giờ hủy một ngày vì bạn đã trễ mười phút? Hoặc có thể họ quyết định không đi làm gì cả, đã ngủ quá nửa tiếng? Phải học ngoại ngữ, mắc một vài lỗi trong văn bản? Đáng ngạc nhiên, chúng tôi cho thấy chủ nghĩa tối đa tuyệt vọng nhất liên quan đến chế độ ăn uống và thể dục. Hãy nghĩ về thực tế rằng trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, bạn linh hoạt và đầy đủ hơn nhiều. Và ăn bánh quy (thậm chí là hai!) Không phải là lý do để thoát ra. Tất cả hoặc không có gì là một phương châm hoàn toàn không phù hợp trong trường hợp của bạn!

Tìm kiếm sự thay thế. Nếu bạn thất bại, hãy cố gắng làm điều gì đó trong cùng một ngày. Ví dụ, đã hủy bỏ một buổi tập luyện, đi dạo, thậm chí chỉ trong nửa giờ. Bạn sẽ để lại ấn tượng rằng bạn có cùng một buổi tối cùng nhau và dành thời gian cho công việc. Vâng, nó không thay thế việc đào tạo cơ thể của bạn, nhưng cảm giác tội lỗi sẽ giảm - và trên thực tế, nó thường làm trầm trọng thêm sự đổ vỡ.

Cho phép bản thân "ngày xấu". Thay vào đó, đừng trừng phạt bản thân vì họ. Vâng, vâng, những ngày quái dị nhất, khi mọi thứ trôi xuống dốc từ sáng: bạn cãi nhau với một người bạn, đi làm muộn, ăn một thanh sô cô la an ủi, rồi một chiếc bánh pizza, rồi một chiếc bánh burger ... Và vào buổi tối thay vì tập luyện, chúng tôi quấn chăn và khóc nức nở. hộp kem. Hãy nhớ rằng: ngay cả một ngày khủng khiếp như vậy sẽ không phá hủy kết quả của bạn, nó sẽ không dẫn đến sự quay trở lại toàn cầu. Hãy đối xử với thất bại của bạn về mặt triết học và đừng quên rằng bạn có thể dừng lại bất cứ lúc nào. Vâng, sau khi pizza.

Ở trong trò chơi. Ngay cả trong những lần đổ vỡ tuyệt vọng nhất, hãy cố gắng giữ ít nhất một thói quen lành mạnh. Nếu bạn ăn cả ngày bị cấm đồ ăn nhanh, vẫn nên đi vào buổi tối để lên kế hoạch Pilates. Bạn đã bỏ qua một chạy và lain cả ngày trên chiếc ghế dài? Tự pha trà giải độc và làm một bữa tối lành mạnh. Nếu bạn đang hướng đến một kết quả lâu dài, hãy học cách tìm ra sự thỏa hiệp với chính mình.

Giúp mình với. Nếu bạn đã giảm chế độ ăn kiêng và tiếp tục trong cùng một tuần, hãy sắp xếp cho mình một ngày ăn chay, ví dụ, trên Sybarite Cocktail. Điều này sẽ giúp phá vỡ vòng luẩn quẩn và bình thường hóa lượng đường trong máu. Nhưng hãy nhớ rằng quy tắc này không áp dụng cho thể dục: nó không thể gian lận trong vài ngày, và sau đó đi và bị giết trong phòng tập thể dục!

Phân tích. Bạn khó khăn, đói và lười biếng, và thất bại nối tiếp nhau? Đừng vội tự trách mình vì sự yếu đuối: rất có thể, bạn chỉ chọn một lối sống hoàn toàn không phù hợp với cá nhân bạn. Có hàng trăm chế độ ăn kiêng và các loại hình thể dục: chọn những chế độ sẽ được kết hợp với công việc, thói quen và cuộc sống gia đình của bạn. Bạn có thể thay đổi chương trình bất cứ lúc nào!

Hãy là một người theo chủ nghĩa khoái lạc. Bạn phải thừa nhận rằng chúng tôi đang tan vỡ vì chúng tôi muốn làm cho cuộc sống của chúng tôi đẹp hơn và thoải mái hơn, ngay cả khi không lâu. Và trên thực tế, chúng ta trải nghiệm cảm giác hối hận quái dị và rơi vào trạng thái trầm cảm nhẹ. Hãy cố gắng làm cho mỗi sự gián đoạn một kỳ nghỉ! Muốn món ăn bị cấm? Đặt bàn trong quán cà phê yêu thích của bạn, gọi cho bạn bè của bạn và tìm thức ăn thực sự ngon. Sau đó đi mua sắm, và vào buổi tối sắp xếp spa tại nhà của riêng bạn. Hãy nói với bản thân rằng hôm nay bạn có một kỳ nghỉ, một ngày nghỉ ngơi và ngày mai mọi thứ sẽ lại diễn ra. Đừng lạm dụng những ngày như vậy.

Ghi nhớ các mục tiêu. Nếu sau khi suy sụp, bạn muốn nghỉ việc, hãy nghĩ về động lực tập thể dục của bạn. Hãy tưởng tượng mình mảnh mai (linh hoạt, được bơm lên) và tuyệt đẹp. Hãy nghĩ về thực tế rằng bạn có thể nhìn vào những bức ảnh của bạn với niềm vui và mặc quần áo đẹp, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời. Từ bỏ tất cả những điều này vì một miếng bánh hoặc tập luyện bị bỏ lỡ? Vô nghĩa!

Hãy tha cho mình. Trong mọi trường hợp không tìm kiếm bồi thường. Nếu bạn ăn một chiếc bánh, điều đó không có nghĩa là bạn cần bỏ bữa tối. Đã hủy bỏ tập luyện, không chỉ định ba cái mới. Tất cả điều này sẽ khiến bạn gặp căng thẳng lớn hơn và dẫn đến những thất bại mới. Hãy nhớ rằng sau một sự cố, bạn chỉ cần quay lại chương trình của mình, không cố gắng biến nó thành kẻ giết người.

Hãy nuông chiều. Cảm giác tội lỗi - lý do chính để từ bỏ ý định của họ. Tha thứ cho bản thân và nhớ rằng: bạn là siêu nhân. Hoặc siêu phàm. Bạn sẽ thành công.