5 lý do để tập luyện ngắn hơn

Chúng ta thường nghe rằng tải liên tục với cường độ vừa phải là cách tốt nhất để giảm cân, phát triển sức bền, v.v. Và họ gần như không bao giờ nói về các trường hợp tập luyện cần phải được thực hiện ngắn hơn.

Bị cáo buộc đào tạo. Cái bẫy tâm lý này ẩn giấu du khách đến các câu lạc bộ thể hình. Ở lại đó trong 3-4 giờ, người đó rời đi với một cảm giác hài lòng từ một buổi tập luyện đầy đủ. Hơn nữa, bản thân các bài tập đã được sử dụng tốt trong nửa giờ, và thời gian còn lại được dành cho phòng tắm hơi, phòng tắm nắng và phòng tập thể dục.

Theo Bài tập của Hội đồng Mỹ, thường xuyên hơn những người khác, người tham gia với một người bạn sẽ mất định hướng tạm thời, đặc biệt nếu anh ta thấy anh ta chủ yếu trong câu lạc bộ. 55-60% thời gian trong trường hợp này đi vào các cuộc hội thoại. Nhóm rủi ro thứ hai - du khách đến phòng tập thể dục. Cần có sự nghỉ ngơi giữa các phương pháp và họ thường rơi vào tình trạng tục tĩu - trò chuyện ở đó, uống nước ... Những người yêu thích lớp học và khách hàng của huấn luyện viên cá nhân có ít thời gian nhất để mất thời gian đào tạo: chế độ đào tạo không cho phép họ bị phân tâm.

Mất kỹ thuật tập thể dục. Trong nửa sau của quá trình tập luyện, chân bị rối, các bước nhảy không được đưa ra, phổi và ấn có thể được thực hiện chính xác, thay vì chạy, trên đường đua, bạn chỉ có được một đôi chân khập khiễng ... Cảm giác quen thuộc? Vì vậy, bạn mệt mỏi đến mức mất khả năng phối hợp và có nguy cơ tập luyện quá sức và chấn thương.

Trong trường hợp này, tập luyện được thực hiện tốt hơn ngắn hơn, nhưng để đạt được kết quả, nó cũng tràn đầy năng lượng hơn. Trường Cao đẳng Y học Thể thao Hoa Kỳ đã đề cập đưa ra một ví dụ: một người nặng 70 kg trên máy chạy bộ đốt cháy 235 kcal mỗi giờ khi đi bộ với tốc độ 4,8 km / h, và khi chạy ở tốc độ 12,8 km / h - 320 kcal chỉ trong 20 phút

Sói đói. Thông thường, bạn nên ăn 40-60 phút sau khi tập luyện, cơn đói của sói sẽ đến không sớm hơn trong một tiếng rưỡi. Mô hình này bắt nguồn từ một nghiên cứu chung của Đại học Leeds (Anh) và Đại học Nghiên cứu Rovette ở Aberdeen (Scotland), được công bố trên tạp chí khoa học Proceedings of the Dinh dưỡng. Nếu bạn cảm thấy đói trong hoặc ngay sau một lớp học, bạn có thể được đào tạo quá nhiều. Sói đói ẩn nấp những người đào tạo dài hơn 1 giờ và một phần tư. Sự thèm ăn tăng dần và cuối cùng trở nên không thể kiểm soát. Nếu bạn giảm cân, không có cách nào để cho phép đói nghiêm trọng. Giải pháp là rút ngắn 10-30% tập luyện.

Thiếu thời gian. Theo khảo sát thống kê cả ở Nga và nước ngoài, đây là lý do chính khiến mọi người từ bỏ thể lực. Rốt cuộc, bên cạnh việc đào tạo thực tế, bạn cần thêm thời gian để đi du lịch, thay quần áo, tắm sau ...

Phải làm gì Tốt hơn là nên thực hành ít nhất 10 (15, 30) phút so với không tập luyện gì cả. Nếu bạn có thể, hãy thực hiện bài tập này với một cú sốc (ví dụ: nhảy bằng dây nhảy hoặc nhảy bằng tạ). Một nghiên cứu của McMaster cho thấy: nếu một người thực hiện 8-12 tốc độ trên xe đạp (hoặc giả lập) trong 1 phút và trong khoảng thời gian 75 giây đạp chậm, điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất khoảng 10%. Và hiệu quả kéo dài 72 giờ! Chỉ 20 phút luyện tập - và trong ba ngày cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo hơn.

Đừng cảm thấy một cầu chì thể thao trong chính bạn - tập kéo dài, tập thở hoặc đi bộ. Đại học Tim mạch Hoa Kỳ cho một cặp vợ chồng với Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ tự tin rằng để cải thiện sức khỏe, chỉ cần di chuyển 30 phút 3-5 lần một tuần. Giảm cân sẽ không hiệu quả, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn, và điều này đã rất nhiều.

Vấn đề sức khỏe. Miễn dịch mùa thu (cảm lạnh vô tận, mụn rộp, nấm), mất ngủ, huyết áp cao và sự suy giảm sức khỏe dường như vô lý khác có thể cho thấy quá trình tập luyện của bạn quá lâu. Rút ngắn chúng xuống 30 phút và xem xét tình trạng của bạn trong một tháng. Một trường đại học Louisiana trong nghiên cứu của ông lưu ý rằng những phụ nữ béo phì bắt đầu tập luyện với 70 phút đi bộ mỗi tuần (10 phút mỗi ngày), công việc tim được cải thiện 4% trong một tháng. Một nhóm tương tự đã đi trong 30 phút 3 lần một tuần - bằng 8%. Nhưng các lớp học 90 phút đã gây hại cho sức khỏe.

Kết luận của tôi: đừng chạy theo những bài tập dài. 20-30 phút mỗi ngày là đủ nếu bạn không phải là một vận động viên chuyên nghiệp, và 10-15 phút luôn tốt hơn không có gì. Nhưng các lớp học thường xuyên lâu hơn có thể có hại thẳng thắn.