Chức năng tập luyện toàn thân với longboard (PHOTO)

Với cách tiếp cận phù hợp, một ván trượt hoặc ván trượt dài có thể là một viên đạn thể dục tốt, ví dụ, cho một bài tập chức năng thú vị. Chúng tôi chỉ ra những bài tập với bảng sẽ giúp tăng cường các nhóm cơ chính.

Mùa trượt tuyết trong khí hậu của chúng tôi khá ngắn, tốt nhất là từ tháng 5 đến tháng 10, nếu, tất nhiên, nếu bạn không tìm thấy nhiều niềm vui trong việc mổ xẻ những vũng nước và lấm lem trên bảng. Trong thời gian còn lại của năm, người hâm mộ ván trượt và ván trượt dài có một vài lựa chọn: đi xe trượt patin (nếu họ ở trong thành phố của bạn) hoặc phủi bụi khỏi bảng (nếu họ không) buồn bã. Chúng tôi cung cấp thêm một: không ném bảng cho đến mùa xuân tới, mà tích cực sử dụng nó trong đào tạo chức năng.

Hiệu quả của các bài tập như vậy sẽ cao hơn đáng kể so với các bài tập sức mạnh cổ điển. Khi thực hiện lunges và ván trên một giá đỡ không ổn định, trên ván trượt hoặc ván dài, chúng tôi đã đưa một số nhóm cơ vào hoạt động, bao gồm cả các cơ ổn định. Olga UgryumovaBoardriders Go huấn luyện viên Longboard tại Trường Longboard và là tác giả của tổ hợp này. - Nó làm phức tạp các bài tập, làm cho chúng tốn nhiều năng lượng hơn. Thêm vào đó, một số chuyển động, nói là một bên, cho phép chúng ta tập luyện một khu vực khó tiếp cận như bề mặt bên trong của đùi.

Chọn loại bảng nào để đào tạo? Tuy nhiên, không có sự khác biệt đáng kể, với một tấm ván dài ổn định hơn, nó sẽ dễ đối phó hơn so với ván trượt, được phân biệt bằng hệ thống treo ngắn hơn, được làm mềm bằng đệm và bánh xe nhỏ hơn.

Làm thế nào để xây dựng một đào tạo chức năng với longboard

* Làm bài tập với tốc độ chậm. Điều này sẽ giúp tải tối đa các cơ bắp trong mọi chuyển động, Nhận xét - Olga Ugryumova.

* Trước khi tập luyện, hãy thực hiện một số bài tập thể dục chung và kéo dài đơn giản để tránh chấn thương.

* Thực hiện các bài tập một cách nhất quán và làm việc trên chương trình này 3-4 lần một tuần.

Để thực hiện khóa đào tạo này, bạn chỉ cần một ván trượt hoặc ván dài.

Ấm lên

Quay lưng vào tường, ấn tấm ván dài vào cột sống và bánh xe của tấm ván sát tường. Trượt chân qua sàn một chút về phía trước. Hạ tấm ván xuống tường, uốn cong đầu gối của bạn lên song song với hông với sàn và nán lại ở vị trí này trên 20 giây. Sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập thêm hai lần nữa.

Bắt cóc chân

Đặt chiều rộng vai chân, đặt bên trái trên bảng. Chuyển trọng lượng cơ thể sang chân phải. Tay trong khóa và kéo trước ngực. Khi thở ra, uốn cong chân phải và kéo trái hết mức có thể, cuộn tấm ván sang trái. Không xé bàn chân trái khỏi bảng và không trượt. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện bài tập trong 3 cách tiếp cận bởi 20 lần lặp lại trên mỗi chân.