Tatyana Lisitskaya: cách cải thiện hình dạng của hông

Để duy trì độ thon của hông, bạn cần tập luyện các cơ bắp ở mặt trong và mặt ngoài của đùi. Sẽ giúp trong bài tập đơn giản này và hai chiếc khăn lông.

Khi chúng ta đi bộ, chạy, ngồi, đứng dậy, leo cầu thang, chúng ta chủ yếu làm việc các cơ bắp phía trước và phía sau đùi. Nhưng các cơ của bề mặt bên trong và bên ngoài của đùi (kẻ bắt cóc và chất phụ gia) trong cuộc sống hàng ngày được sử dụng rất ít, điều này thường dẫn đến sự bong tróc và cellulite ở những khu vực này. Ngoài ra, sự suy yếu của chất phụ gia và các cơ bên của đùi làm cho khớp gối không ổn định, và điều này gây ra nhiều chấn thương. Và trên hết, vì cơ bắp hông yếu, sau những chuyến đi dài, khớp hông đau nhức.

Nếu bạn muốn giữ cho đôi chân của bạn đẹp và các khớp xương khỏe mạnh, bạn có thể tập mà không cần các bài tập đặc biệt. Nổi tiếng nhất trong số họ - xoay chân sang một bên từ một vị trí dễ bị. Chúng được thực hiện với trọng lượng, với thiết bị mở rộng hoặc trên các rãnh trượt đặc biệt. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả với sự trợ giúp của các bài tập này, bạn cần luyện tập ít nhất 20 phút, ít nhất là mỗi ngày. Và điều này thường không đủ thời gian, nhưng về cơ bản chỉ là sự lười biếng.

Tôi cung cấp cho bạn các bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả, đủ để thực hiện mười phút hai hoặc ba lần một tuần. Đây là những động tác lướt trên sàn nhà. Tất cả những gì bạn cần là một sàn trơn trượt (ví dụ, sàn gỗ hoặc gỗ) và hai chiếc khăn lông. Đứng trên khăn, bạn cần trượt trên sàn, dang hai chân ra: tiến, lùi, chéo hoặc mô phỏng trượt tuyết hoặc trượt băng. Hãy thử nó!

Lần tới tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để cải thiện hình dạng của vú với sự giúp đỡ của cùng một chiếc khăn.