Oksisayz với Marina Korpan // 5-7 ngày // Tăng tải cho mông và hông

Một cuộc đua marathon oksisayz kéo dài hai tuần với Marina Korpan đang có được động lực! Ba ngày tới chúng tôi sẽ còn tích cực hơn trong việc chống lại chất béo ở vùng mông và đùi. Hãy sẵn sàng để mua quần jean nhỏ hơn!

Tôi rất vui khi thấy một phản hồi sôi nổi cho chương trình Oksisize Marathon của chúng tôi, ông nói người hướng dẫn Bến du thuyền Korpan. Cảm ơn bạn vì hoạt động của bạn trong các bình luận! Một câu hỏi thú vị được hỏi trong các bình luận, Marina quyết định trả lời chi tiết hơn. Tại sao chúng ta đối phó với oxysize với Marina Korpan vào buổi sáng?

Có một số lý do tốt cho việc này:

- Sau khi bỏ đói qua đêm trong cơ thể, các cửa hàng glycogen bị cạn kiệt, máu chứa ít glucose và insulin nhất - trong điều kiện như vậy, theo kết quả của nhiều nghiên cứu, việc đốt cháy chất béo xảy ra hiệu quả nhất.

- Tham gia vào buổi sáng, bạn tăng sự trao đổi chất cho cả ngày phía trước - điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy calo và cảm thấy mạnh mẽ và tràn đầy năng lượng trong ngày.

- Lớp học buổi sáng giúp kiểm soát sự thèm ăn trong suốt cả ngày.

- Và cuối cùng, nhận được một oxysize từ Marina Korpan vào buổi sáng, bạn được tự do đào tạo cả ngày. Bạn không cần phải tìm kiếm một cơ hội để làm việc vào buổi tối, khi đó sẽ có rất nhiều thứ khác.

Có thể bạn biết những lợi thế khác của tập luyện buổi sáng? Chia sẻ với chúng tôi trong các ý kiến!

Để chuyển giao đào tạo cho buổi tối, Marina Korpan chỉ cho phép những người dậy và đi làm rất sớm, ví dụ, lúc sáu giờ sáng. Trong trường hợp này, bạn có thể luyện tập vào buổi tối, nhưng không sớm hơn ba giờ sau khi ăn. Tất cả những người còn lại cần phải thức dậy vào buổi sáng sớm hơn nửa tiếng - chỉ cần một sự hy sinh của một người như vậy là bắt buộc với bạn bởi nhân vật xuất sắc trong tương lai của bạn. Hãy suy nghĩ về buổi tập luyện sắp tới vào đêm hôm trước và đi ngủ sớm - nó sẽ sớm trở thành thói quen.

Oxisize với Marina Korpan: 5-7 ngày

Cho đến hôm nay, bạn đã hoàn thành một bộ tám bài tập, thực hiện ba bộ. Tôi nhắc nhở bạn rằng nếu bài tập được thực hiện theo cả hai hướng, thì cần phải thực hiện hai chu kỳ thở (mô tả về kỹ thuật thở ở đây). Bây giờ thêm ba bài tập mới - bạn sẽ có 15 chu kỳ thở - và hoàn thành phức tạp theo hai cách tiếp cận.

1. "Sumo"

Cách thực hiện. Đứng sau ghế và lấy nó bằng tay của bạn. Đặt chân của bạn càng rộng càng tốt và xoay tất sang một bên. Nghiêng xương chậu và, uốn cong chân ở đầu gối, chìm vào plie đến một vị trí trong đó hông song song với sàn nhà. Hãy chắc chắn rằng đầu gối chính xác phía trên gót chân và không tiến về phía trước để chiếu. Thực hiện một chu kỳ hơi thở (mô tả về kỹ thuật thở ở đây). Phiên bản đơn giản hóa: chuyển ghế cho bạn và hạ thấp lưu vực trên đó.

Để làm gì: chúng ta đốt cháy mỡ ở vùng đùi, tăng cường bề mặt bên trong và phía trước của đùi.

2. Nâng chân trở lại

Cách thực hiện. Đứng sau ghế và giữ tay cô ấy, đặt chân lên chiều rộng của hông. Đưa chân về phía sau, đặt chân lên ngón chân và duỗi thẳng hoàn toàn ở đầu gối. Lật ngược xương chậu và nhấc ngón chân đặt lên trên sàn trong khi đồng thời kéo nó về phía bạn. Không nhấc chân lên cao và quan sát vị trí của xương chậu - xương đuôi được hạ xuống và xương chậu bị xoắn về phía trước. Thực hiện một chu kỳ hơi thở. Lặp lại cho chân kia. Tập thể dục không được khuyến cáo cho chứng giãn tĩnh mạch.

Để làm gì: giảm cellulite, tăng cường bắp tay hông và maximus gluteus.

3. Nâng chân chéo

Cách thực hiện. Đứng sau ghế và giữ tay cô ấy, đặt chân lên chiều rộng của hông. Đưa chân của bạn theo đường chéo trở lại và sang một bên, đặt bàn chân của bạn trên ngón chân, và duỗi thẳng hoàn toàn trong đầu gối của bạn. Uốn cong chân hỗ trợ, lật ngược bồn và nhấc ngón chân của bàn chân ở phía trên sàn nhà, đồng thời kéo nó qua. Không nhấc chân lên cao và quan sát vị trí của xương chậu - xương đuôi được hạ xuống và xương chậu bị xoắn về phía trước. Thực hiện một chu kỳ hơi thở. Lặp lại cho chân kia. Tập thể dục không được khuyến cáo cho chứng giãn tĩnh mạch.

Để làm gì: chúng ta đốt cháy chất béo trong khu vực của cơ glimus maximus.