Yoga cho thoái hóa đốt sống cổ. Phần 1

Có thể điều trị thoái hóa đốt sống cổ không chỉ bằng các phương pháp truyền thống, mà còn với sự trợ giúp của yoga. Đây là phần đầu tiên của tổ hợp đồng hồ gồm 21 bài tập: nó sẽ giảm đau và cải thiện sức khỏe.

Viêm xương cổ tử cung còn được gọi là thoái hóa đốt sống cổ hoặc thoát vị đĩa đệm cột sống cổ của cột sống cổ. Nói một cách đơn giản, đó là tổn thương đĩa đệm ở cổ.

Yếu tố nguy cơ: tuổi trên 60, viêm khớp cấp tính, phẫu thuật cột sống hoặc chấn thương cổ. Khi các đĩa đệm bị tổn thương, các đốt sống bắt đầu cọ sát vào nhau và gây áp lực lên các dây thần kinh lân cận. Trong trường hợp nghiêm trọng, xương có thể dịch chuyển - điều này gây ra nhiều đau đớn ở cổ và đầu, không có khả năng quay đầu, mất cảm giác ở vùng cổ tử cung và yếu ở tay.

Bài tập xương khớp cổ tử cung

Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, tôi khuyên bạn, với sự cho phép của bác sĩ, hãy thêm asana vào phương pháp điều trị theo quy định. Bắt đầu với một bài học mỗi tuần, sau 2-4 tuần thêm bài thứ hai và, càng nhiều càng tốt, dần dần chuyển sang thực hành hàng ngày. Ngoài ra, tôi khuyên bạn nên:

- ngủ trên nệm chắc chắn và trên gối có chiều cao chính xác: góc uốn cổ không quá 15 độ;

- Tắm nước nóng mỗi ngày trong ít nhất 10 phút hoặc tắm hơi và tắm: điều này sẽ giúp giảm bớt chuột rút;

- đi bộ thường xuyên hoặc tập thể dục nhịp điệu ở tốc độ thấp;

- bơi với lực kéo dưới nước.

Để ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ, hãy thực hiện phức tạp này 2-3 lần một tuần. Tôi cũng khuyên:

- tránh tải trọng sốc lên cột sống (chạy, nhảy) nếu bạn trên 25 tuổi;

- nghỉ giải lao trong khi ngồi làm việc ở năm phút mỗi giờ;

- sử dụng dây an toàn trong xe. Nếu bạn không ngồi vào chỗ ngồi của mình, thì sau khi phanh hoặc va chạm đột ngột, cơ thể bạn sẽ giật về phía trước nhiều hơn đầu và nguy cơ làm hỏng cổ của bạn sẽ cao hơn nhiều;

- ngồi trên ghế trước trong giao thông công cộng: thường rung lắc nhiều hơn từ phía sau.

Thực hiện một phức hợp asana, mà tôi đề xuất, bạn cần giải quyết ba vấn đề. Đầu tiên là thư giãn các cơ bắp. Trong quá trình điều trị, điều này sẽ giúp giảm co thắt, và trong trường hợp dự phòng, nó sẽ loại bỏ các khối cơ. Bạn có thể thêm yoga nidra và pranayama làm dịu để thực hành asana.

Nhiệm vụ thứ hai là đảm bảo mở rộng tất cả các phần của cột sống. Thứ ba là tăng cường cơ bắp ở cổ, vai, ngực và lưng trên.

Mỗi asana, thực hiện hai lần.

Vrikshasana

Cách thực hiện: đứng thẳng, đặt hai chân vào nhau. Đặt dây đeo trên tay của bạn: tạo một vòng lặp sẽ giữ cho cánh tay của bạn mở rộng và rộng ngang vai. Sau đó uốn cong đầu gối phải của bạn và đặt gót chân phải của bạn vào bên trong đùi trái của bạn càng gần càng tốt với háng của bạn. Xoay đầu gối phải sang một bên. Sẽ dễ dàng hơn để giữ thăng bằng nếu bạn duỗi thẳng ngón chân và đứng vững hơn. Duỗi hai tay qua đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây. Thoát khỏi vị trí và lặp lại asana với sự hỗ trợ trên bàn chân phải.

Công dụng là gì: Tư thế làm săn chắc các cơ cổ và lưng trên, đồng thời cũng tăng cường sức mạnh của cơ chân và phát triển cảm giác cân bằng.

Utthita trikonasana

Cách thực hiện: Đứng đối diện với ghế và ngả người bằng chân trái. Trải bàn chân trái vuông góc với bên trái, và bàn chân phải hơi lệch sang trái. Xoay vỏ sang trái và duỗi hai tay sang hai bên. Khi bạn thở ra, nghiêng người sang phải, đặt lòng bàn tay phải lên ghế. Kéo tay trái của bạn lên. Đảm bảo rằng bàn tay từ trên xuống không lệch về phía trước hoặc phía sau, kéo xương bánh chè lên và không uốn cong ở lưng dưới. Giữ trong 30 giây, giữ nhịp thở ổn định. Trong khi hít vào, căng cánh tay trái của bạn và vươn lên, xoay sang ghế, nối hai chân và lặp lại asana theo hướng khác.

Công dụng là gì: Tư thế làm giảm căng thẳng từ cổ và lưng, giảm đau, và cũng tăng cường sức mạnh của cơ chân và mở khớp hông.