Nguyên tắc của yoga cho hạ huyết áp và tăng huyết áp

Huyết áp thấp mãn tính, cũng như huyết áp cao mãn tính, đòi hỏi một cách tiếp cận đặc biệt để thực hành. Làm thế nào để xây dựng các lớp yoga tăng huyết áp và hạ huyết áp? Những asana nào nên được loại bỏ, và những cái nào, trái lại, sẽ đặc biệt hữu ích? Tôi đã thảo luận điều này với các chuyên gia.

Những gì các lớp yoga hoặc thể dục khác dưới áp lực của tôi, một số người nghĩ. Và họ đã nhầm! Hoạt động thể chất có thể làm giảm bớt tình trạng của cả tăng huyết áp và hạ huyết áp. Trừ khi, tất nhiên, lập kế hoạch tập luyện và thực hành đúng. Chúng tôi đã nói chi tiết về cách tập thể dục trong trường hợp rối loạn áp lực. Đã đến lúc làm rõ vấn đề này cho những người thích tập yoga. Các nguyên tắc đào tạo cho tăng huyết áp và hạ huyết áp là gì?

Điều đầu tiên và quan trọng nhất: trước khi bắt tay vào thực hành, điều quan trọng là phải hiểu tại sao bạn gặp vấn đề với áp lực. "Trong khu vực huyết áp, có một số rối loạn: loạn trương lực mạch máu (hoặc IRR hypertonic và hypotonic type) và tăng huyết áp động mạch, - giải thích Cô Wê-pha Selikhova, một giáo viên của phòng tập yoga hatha yoga Air Air. - Chẩn đoán đầu tiên thường không liên quan đến suy giảm chức năng của tim và mạch máu. Nguyên nhân của nó là vi phạm mãn tính chế độ, suy yếu về thể chất hoặc đạo đức. Nhưng tăng huyết áp động mạch có thể được gây ra không chỉ do di truyền, thừa cân hoặc căng thẳng, mà còn gây ra các bệnh nghiêm trọng của các cơ quan nội tạng, chẳng hạn như thận, hoặc ung thư.

Đối với bất kỳ loại IRR nào, yoga và yoga có thể trở thành một công cụ quan trọng để điều trị. Nhưng trong trường hợp tăng huyết áp - chỉ có một thuốc bổ trợ chống lại nền tảng của thuốc. Với bệnh cao huyết áp, thực hành có thẩm quyền có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, giảm căng thẳng chung. Nhưng các lớp học nên diễn ra nghiêm ngặt dưới sự giám sát của một nhà trị liệu sữa chua có kinh nghiệm. Bạn có thể chọn yoga-nidru hoặc liệu pháp yoga từ các lớp học theo nhóm, anh Keith nói.

Tuy nhiên, bệnh nhân bị hạ huyết áp và bệnh nhân tăng huyết áp cũng sẽ được hưởng lợi từ thực hành độc lập nếu họ luyện tập thường xuyên và tuân theo các quy tắc đơn giản.

Nguyên tắc tập yoga cho người tăng huyết áp

Tim đập nhanh, đau đầu, căng thẳng, khó chịu ở ngực - những triệu chứng này, như một quy luật, gây khó chịu cho bệnh nhân tăng huyết áp nhất. Đó là lý do tại sao họ thường được quy định một thực hành mềm mại và bình tĩnh, kỹ thuật thư giãn và các bài tập thở.

Học sinh như vậy sẽ rất thích hợp để uốn cong trong tư thế ngồi, giữ thăng bằng trên đôi chân, tất cả các tư thế phục hồi và thư giãn (bao gồm cả shavasana và yoga-nidra), Tôi rất khuyến khích họ các kỹ thuật với thở ra kéo dài, ví dụ, thở hoàn toàn, hoặc ujayi, visamavritti-pranayama với tỷ lệ hít vào và thở ra 1: 2, pranayama nadi shodhan.

Trong số các kỹ thuật khác hữu ích cho bệnh nhân tăng huyết áp, các chuyên gia của chúng tôi chỉ ra các khóa cơ - bandhas. Ban nhạc Jalanhara bandha (khóa cổ họng), uddiyana bandha (vẽ chân không của thành bụng vào cột sống khi thở ra) và mula bandha (khóa gốc) sẽ đặc biệt tốt, khuyên khuyên cô Wê-bô Selikhova. - Khi được thực hiện đúng cách, chúng ảnh hưởng trực tiếp đến các baroreceptor trong khu vực của cổ họng, các nhánh của dây thần kinh phế vị và các nhánh của đám rối thần kinh giao cảm. Một hiệu ứng như vậy làm giảm căng thẳng, làm dịu nhịp tim và giảm dần mức độ căng thẳng thần kinh, đôi khi gây ra sự gia tăng áp lực hoặc nhảy bất ngờ của nó.

Nhưng các chuyên gia khuyên tất cả các kỹ thuật viên toning để loại trừ bệnh nhân hypertonic khỏi thực hành. Chúng bao gồm:

* Kỹ thuật thở nóng lên (ví dụ: bhastrika, kapalabhati). "Chúng kích thích hệ thần kinh và, trong tăng huyết áp, chúng có thể làm tăng huyết áp và áp lực nội sọ", giải thích Julia Akshentseva, một giáo viên của trung tâm mạng hatha yoga "Liên đoàn Yoga."

* Giữ hơi thở (kumbhaki). "Những kỹ thuật nàybị tăng huyết áp, chúng có thể dẫn đến vỡ các bức tường của các mạch máu, nhận xét của Yulia Akshentseva.

* Đảo ngược vị trí và lệch với đầu nghiêng (ví dụ, luân xa). Trong các vị trí được mô tả, lưu lượng máu đến đầu tăng lên, điều này góp phần làm tràn các mạch máu và tăng áp lực, ông Yulia Akshentseva nói.

* Cố định lâu dài các vị trí quyền lực. Điều này dẫn đến căng thẳng quá mức trong cơ thể, có thể làm tăng các biểu hiện tăng huyết áp. Hãy chăm sóc bản thân trong quá trình luyện tập: khuôn mặt không nên ửng hồng và mạch đập sẽ tăng lên, anh ấy nhắc nhở Yulia Akshentseva. - Việc giữ asana không nên kéo dài, một phút sẽ đủ để bắt đầu. Trong tương lai, với sự năng động của bệnh, bạn có thể tăng dần tải. "

Để tăng cường hiệu quả điều trị của thực hành, bệnh nhân tăng huyết áp cũng được khuyên nên điều chỉnh chung chế độ ăn uống và kế hoạch dinh dưỡng: giảm căng thẳng, hạn chế ăn muối, kích thích đồ uống và thức ăn.

Nguyên tắc của yoga cho hạ huyết áp

Họ nhớ lại, thường bị thờ ơ, mệt mỏi, chóng mặt. Không giống như bệnh nhân tăng huyết áp, hầu như không có giới hạn nghiêm trọng nào đối với người hạ huyết áp trong tập luyện yoga: nó có thể hoạt động tốt và chứa nhiều kỹ thuật làm nóng khác nhau. Một lưu ý duy nhất là bạn nên rời khỏi các lớp học như vậy vào buổi sáng để không gặp khó khăn khi ngủ, cô nói.

Trong số các thực hành tốt nhất cho họ, các chuyên gia lưu ý vyayams trên vai (chúng giúp kích hoạt lưu lượng máu), các bài tập thở mạnh mẽ (bhastrika, kapalabhati - những người bị cấm đối với bệnh nhân tăng huyết áp), ujjayi.

Đối với asana, không có hạn chế đặc biệt. Họ sẽ đánh giá cao toàn bộ danh sách asana được cung cấp bởi hatha yoga (nếu không có hạn chế nào khác vì lý do sức khỏe), bình luận của Keith Svetlana Selikhova. - Điều đặc biệt hữu ích là bao gồm các phức hợp năng động tích cực của Surya Namaskar và Prithvi Namaskar, độ lệch khả thi và cân bằng năng lượng trong thực hành buổi sáng. Tất cả các kỹ thuật trên sẽ ảnh hưởng tích cực đến bộ máy hô hấp bên ngoài (mũi, họng, phổi), tăng cường sức mạnh của vai, cải thiện trương lực mạch máu. "

Thỉnh thoảng hypotonics sẽ hữu ích để thư giãn với sự giúp đỡ của asana đảo ngược, shavasans, yoga-nidra. Giống như bệnh nhân tăng huyết áp, bệnh nhân hạ huyết áp nên thiết lập chế độ ngủ và dinh dưỡng.