Làm thế nào để đối phó với cảm giác tội lỗi về thức ăn?

Đôi khi, thay vì thưởng thức một món ăn ngon trong nhà hàng, chúng ta lại lo lắng và tự mắng mình vì những gì chúng ta ăn. Chúng tôi cảm thấy có lỗi vì một lần nữa không giữ lời hứa với chính mình - không ăn ngọt và bột mì, Tiết định từ chối ăn sau 18 giờ tối, Ăn, chỉ ăn salad cho bữa tối, v.v. Vì những dằn vặt về lương tâm, chúng ta trở nên chán nản và rời xa những người thân yêu. Hãy để chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để đối phó với dòng cảm xúc tiêu cực này do thức ăn.

Tội lỗi là gì?

Thực tế, cảm giác tội lỗi là một hình thức tự trừng phạt tâm lý cho một việc gì đó được thực hiện hoặc không được thực hiện. Tại cơ sở của những kinh nghiệm luôn luôn có màu tiêu cực là hai niềm tin cơ bản. Lần thứ nhất: Tôi phải làm điều này và điều đó, và lần thứ hai: Năm Nếu tôi đã làm điều đó, tôi nghĩ điều đó là đúng và cần thiết cho bản thân mình, sau đó tôi đã xấu, yếu, thua, và .d. " Đồng thời, vòng luẩn quẩn trong suy nghĩ của chúng ta thường không có bất kỳ lý do khách quan nào. Nó chỉ đơn giản là kết quả của thái độ và niềm tin của chúng ta về bản thân và những người chúng ta nên lý tưởng. Vì vậy, cảm giác tội lỗi do một số sản phẩm của Sai sai hoặc không lành mạnh có liên quan mật thiết đến nhận thức của chúng ta về hình ảnh cơ thể, sự hấp dẫn của nó. Ví dụ, nếu chúng ta cho rằng bản thân mình không đủ thon thả, thì mỗi miếng bánh ngon sẽ là một yếu tố kích hoạt ý tưởng rằng chúng ta là nhân vật yếu kém, Tấn không may, một cách không hấp dẫn, v.v.

Tại sao lại tự trách mình vì ăn không ngon?

* Chúng tôi mất rất nhiều năng lượng. Đổ lỗi cho bản thân về một cái gì đó là rất tẻ nhạt, bởi vì nó có thể tiếp tục mãi mãi. Một số người, tất nhiên, cố gắng để xóa tan cảm giác tội lỗi với sự giúp đỡ của một số nghi thức nhất định (nhiều giờ luyện tập, chế độ ăn kiêng khắc nghiệt sau khi gluttony,), nhưng thường thì họ không mang lại sự giải thoát cần thiết.

* Chúng tôi bắt đầu ăn nhiều thực phẩm "xấu" hơn. Khi chúng ta tự trách mình vì điều gì đó, chúng ta cảm thấy giống như Bad bad, và chúng ta thực sự muốn trừng phạt chính mình. Do đó, phần lớn cơ chế của suy nghĩ trắng đen được chúng ta kích hoạt một cách vô thức: Tử Nếu tôi hành động quá tệ, thì hãy để nó còn tồi tệ hơn nữa. Ví dụ, thay vì phải bắt đầu ăn gà tây với salad sau khi ăn pizza, chúng ta không nhận thức được bản thân mình, ngày càng dựa vào bột, ngọt hoặc béo.

* Chúng tôi ngừng tận hưởng cuộc sống. Niềm vui của việc ăn uống là một trong những nhu cầu cơ bản của chúng tôi. Và nếu chúng ta ăn thứ gì đó có hại, nhưng ngon, không có cảm giác tội lỗi, thì chúng ta cảm thấy niềm vui và sự viên mãn của cuộc sống. Và nó vô cảm lấp đầy chúng ta, làm phong phú. Và khi một món ăn yêu thích gây ra cảm xúc tiêu cực, thì dần dần chúng ta mất khả năng tận hưởng cuộc sống, trong trường hợp cực đoan, đe dọa sự phát triển của trầm cảm.

* Chúng tôi mất liên lạc với những người thân yêu. Khi chúng ta tập trung vào những gì và ăn bao nhiêu vào buổi tối, chúng ta tâm lý tách biệt bản thân khỏi bạn bè và người thân. Thật vậy, thay vì tận hưởng cuộc họp của chúng tôi với họ và giao tiếp, chúng tôi bận rộn với việc tự đào.

Làm thế nào để đối phó với cảm giác tội lỗi về thức ăn?

Đầu tiên, nhận ra rõ ràng cảm xúc tiêu cực của bạn. Sau đó, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: Quy tắc nội tâm của tôi mà tôi đã vi phạm khi ăn món này là gì?, Sau đó, những hậu quả này đe dọa đến tôi với những gì? Đây, những người này làm cho tôi những gì? Ngoài ra, hãy tự hỏi: Tôi có thể tạo một ngoại lệ cho bản thân về mặt dinh dưỡng vì lợi ích của những cảm xúc tích cực không? TUYỆT VỜI, cảm giác nào tôi cảm thấy đối với những người gần gũi với mình?

Sau khi phân tích tất cả những điều này, hãy viết lên một tờ giấy, bạn muốn trở thành loại người nào, và lý tưởng này nên được ăn như thế nào. Lập một danh sách các tình huống mẫu trong đó những cảm xúc tích cực sẽ quan trọng hơn nhiều so với những gì đi vào dạ dày của bạn. Đồng ý với bản thân rằng trong những trường hợp này, bạn cho phép mình ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Cũng phân tích các tình huống trong đó bạn ăn thứ gì đó có hại như thế, mà không phải bồi thường về mặt đạo đức dưới dạng cảm xúc tích cực (ví dụ, nhai chip một cách máy móc tại nơi làm việc hoặc bỏng ngô - trong một chương trình phim nhàm chán). Sau đó, cố gắng theo dõi tất cả các trường hợp này và kiểm soát việc cung cấp điện.