Đào tạo chức năng trên bãi biển (ẢNH)

Bạn thường làm gì trên bãi biển? Thư giãn? Tắm chưa? Tắm nắng? Nếu bạn thêm một khóa đào tạo chức năng ngắn vào danh sách này, thì ngay cả trong tuần nghỉ bạn cũng có thể tăng cường đáng kể các cơ bắp của toàn cơ thể. Chúng tôi hiển thị các bài tập cho một bài học thể dục 15 phút.

Nhiều người liên kết bãi biển dành riêng cho giải trí, cocktail đá và vận động viên rám nắng. Trong khi đó, đây cũng là nơi lý tưởng để tập luyện: một bài tập chức năng ở đây sẽ giúp rèn luyện cơ bắp tốt hơn (vì rất có thể bạn sẽ phải tập các bài tập trên bề mặt không ổn định - cát, sỏi, v.v.) và phá vỡ tế bào mỡ hiệu quả hơn (do cung cấp oxy tốt). trong quá trình này).

Đào tạo như vậy cho phép bạn thay đổi tải. Các bài tập thêm vào trọng lượng cho bài học: trên bãi biển, chúng có thể trở thành chai nước nếu bạn là người mới, hoặc với cát nếu bạn luyện tập khoảng một hoặc hai tháng, Pavel Fedorov, huấn luyện viên cá nhân, người hướng dẫn các chương trình nhóm tại Fitlab. Tập thể dục trong hơn ba tháng? Lấy một chai 2 lít so với một lít cho người mới bắt đầu.

Tập thể dục trên bãi biển cũng tốt vì trong trường hợp này bạn có cơ hội hoàn thành bài học bơi. Điều này sẽ giúp giảm căng thẳng trong cơ bắp, làm cho da đàn hồi và đàn hồi hơn, và cũng có thể là một lựa chọn tim mạch tuyệt vời.

Chức năng đào tạo: cách xây dựng bài học

* Làm bài tập ở chế độ nhịp độ yên tĩnh đào tạo mạch.

* Người mới đến sẽ đủ một hoặc hai vòng, những người tập thể hình có kinh nghiệm hơn cần phải làm chúng ít nhất ba.

* Tàu hỏa 3-4 lần trong một tuần

* Bắt đầu tập luyện của bạn với một khởi động nhẹ, hoàn thành với một đoạn ngắn.

* Để làm bài tập bạn sẽ cần 2 chai nhựa (khối lượng và nội dung của chúng phụ thuộc vào mức độ đào tạo của bạn, mà chúng tôi đã viết ở trên).

Nghiêng về phía trước với quả tạ

Giữ các chai trong tay của bạn, đứng thẳng, giữ cho cơ bụng và trở lại đồng điệu. Cong khuỷu tay của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn với chai ở ngang vai. Cong chân trái của bạn ở đầu gối và nâng lên trên sàn cho đến khi hông song song với sàn. Từ vị trí này, nghiêng người về phía trước, kéo hai cánh tay xuống và dẫn đùi của chân trái ra sau (cần giữ hơi cong). Đừng vòng ra sau lưng. Sau đó, trở về vị trí bắt đầu, duỗi thẳng cánh tay của bạn với thanh tạ lên. Chạy đi 20 lần lặp lại trên mỗi chân.

Xe đẩy đi bộ

Đặt chai trên sàn ở khoảng cách 40-50 cm với nhau. Đứng lên trên thanh bằng cách đặt lòng bàn tay của bạn giữa các chai. Bước tay trái sang trái để một trong các chai nằm giữa lòng bàn tay. Cúi cánh tay của bạn, thực hiện chống đẩy, quay trở lại tấm ván và lùi lại bằng tay trái. Chạy đi 7 lần lặp lại Bài tập theo mọi hướng.

Nuôi tay trong dốc

Lấy chai trong tay. Đứng thẳng, sau đó chuyển trọng lượng cơ thể của bạn sang chân trái (chân phải uốn cong và chạm nhẹ xuống sàn bằng ngón chân). Không làm tròn lưng, nghiêng cơ thể để nó tạo một góc 45 độ so với sàn nhà. Tay xuống với chai xuống. Sau đó, giữ cho cơ thể nghiêng, nâng chân phải của bạn và kéo nó trở lại. Đồng thời, dang hai cánh tay của bạn với các chai sang hai bên, mang hai xương bả vai lại với nhau. Quay trở lại vị trí bắt đầu 15 lần lặp lại trên mỗi chân.

Chống đẩy

Đặt chai ở khoảng cách 40-50 cm với nhau. Lùi vài bước và đối mặt với chúng để các chai cách bạn 150-160 cm. Sau đó cúi xuống và bước về phía trước nhiều lần bằng tay, duỗi thẳng cơ thể phía trên sàn và thực hiện tư thế của tấm ván. Ở vị trí này, lấy một trong các chai trong tay trái của bạn và kéo nó về phía trước. Đặt một chai và theo cách tương tự đẩy tay của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Thực thi 10 động tác, bàn tay xen kẽ ở điểm cuối cùng của bài tập.