Học cách quản lý cơ thể của bạn với Tatiana Lisitskaya

Khả năng cảm nhận cơ thể của bạn là cần thiết không chỉ khi thực hiện các bài tập phức tạp. Rốt cuộc, chúng ta có thể làm hại chính mình bằng cách thực hiện các động tác bình thường nhất. Bạn có biết làm thế nào để đứng dậy, ví dụ? Kiểm tra?

Rất thường xuyên, khi chúng ta thức dậy, chúng ta dành quá nhiều nỗ lực: chúng ta đưa ngực về phía trước, uốn cong ở lưng dưới, căng cơ bụng - và rất nhiều lần trong ngày. Và sau đó chúng tôi ngạc nhiên về sự xuất hiện của đau lưng. Học cách ấn bàn chân trước trên sàn, sau đó đưa thân thẳng về phía trước mà không thay đổi vị trí của đầu, và, đứng thẳng lên, kéo vương miện lên.

Bạn có thể đánh giá mức độ bạn thực hiện chuyển động với sự trợ giúp của cân sàn. Ngồi trên ghế, đặt chân lên bàn cân. Họ sẽ cho thấy khoảng một phần tư trọng lượng của bạn - chân của bạn nặng rất nhiều. Sau đó đứng lên, như bạn đã từng làm nó. Đứng dậy, chú ý đến mũi tên - nó sẽ vượt xa điểm đánh dấu với trọng lượng thực của bạn, sau đó quay trở lại, di chuyển qua lại, cho đến khi cuối cùng nó dừng lại ở con số mà bạn đã quen. Khi bạn học cách đứng lên chính xác, mũi tên sẽ di chuyển dần dần (khi bạn đi) và sẽ không nhảy phân chia với trọng lượng của bạn. Đây là một dấu hiệu chắc chắn rằng bạn đã không nỗ lực quá nhiều, điều đó có nghĩa là bạn đã đối phó với bài tập.

Kiểm tra xem bạn kiểm soát cơ thể tốt như thế nào, bạn có thể theo cách khác. Ngồi trên mép ghế, chân trên chiều rộng của khung chậu. Giữ đầu gối của bạn cách xa nhau và cho đến khi chuyển động trở nên nhịp nhàng, nhẹ nhàng. Kéo vương miện lên. Đứng lên khỏi ghế mà không làm gián đoạn chuyển động. Nếu nó dừng lại, chậm lại hoặc bạn cố gắng đứng dậy vào lúc đầu gối của bạn ở khoảng cách lớn nhất hoặc gần nhau, bạn có một cái gì đó để làm việc.

Để phối hợp đúng đắn các phong trào để trở thành một thói quen, chúng ta cần tập trung chú ý và tất nhiên là mong muốn. Hãy kiên nhẫn! Đồng thời, đối xử với các bài học của bạn nhẹ nhàng, tinh nghịch. Quá nhiều phấn đấu cho một mục tiêu thường tạo ra căng thẳng nội bộ. Nó không chỉ cản trở việc đạt được kết quả mong muốn, mà thậm chí có thể nguy hiểm. Phát triển, yêu bản thân và cơ thể của bạn! Sức khỏe cho bạn!

Liên kết hữu ích:

Video "50 +" với Tatiana Lisitskaya trong thư viện video thể dục của câu lạc bộ "TRỰC TIẾP!".