Có nên ăn kiêng là nguyên nhân của sức khỏe kém?

Nhức đầu, nổi mụn và cơn đói của sói ... "Và điều đáng ngạc nhiên," bạn nói với chính mình. Tôi có ăn kiêng không? Nhưng cô ấy có nên luôn luôn là nguyên nhân của cảm giác bị bệnh?

"Bất kỳ chế độ ăn kiêng là một bài kiểm tra, căng thẳng, ngay cả đối với một người khỏe mạnh," Julia Churnosova, chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ nội tiết của Trung tâm giảm béo Slavic Clinic. - Đôi khi, đặc biệt là lúc đầu, cơ thể có thể phản ứng tiêu cực với sự thay đổi chế độ ăn uống, và người bệnh cảm thấy không khỏe, khó chịu nhẹ. Trong trường hợp này, sức khỏe kém hầu như luôn chỉ ra rằng chế độ ăn uống không được xây dựng đúng cách và cần được điều chỉnh.

Bàn tay và bàn chân lạnh

Phản ứng như vậy là hậu quả của việc giảm lượng calo. Không thể tránh khỏi, nếu mục tiêu của chế độ ăn kiêng - giảm cân (và, nói, không tăng cân, khối lượng cơ bắp). Bằng cách nhận được ít calo hơn (đọc: nhiên liệu, một cách tiết kiệm), cơ thể bắt đầu sử dụng nó tiết kiệm hơn Natalya Grigorieva, chuyên gia dinh dưỡng. Để giảm tổn thất năng lượng, các mạch của cánh tay và chân bị thu hẹp. Hệ thống thần kinh thực vật điều chỉnh sự phân phối lại nhiệt. Và vì hầu hết phụ nữ có các biểu hiện của loạn trương lực thực vật, tay và chân lạnh là một phản ứng thường xuyên của cơ thể đối với sự thay đổi trong chế độ ăn uống.

Phải làm gì Điều chỉnh trạng thái bằng cách tác động lên toàn bộ hệ thống thần kinh tự trị. Natalia Grigorieva cho biết, các chế phẩm và chất thích ứng làm dịu da, ví dụ, cồn hoa hồng radioli, nhân sâm, rau diếp xoăn, giúp ích rất nhiều. - Để bình thường hóa giấc ngủ, bạn có thể uống trà từ chanh và hoa cúc vào ban đêm. Gắng sức vật lý vừa phải cũng hữu ích - chúng mở rộng các mạch máu, cũng như một vòi hoa sen tương phản.

Nhức đầu, dễ mệt mỏi

Nhiều phụ nữ có thể gặp phải tình trạng bất ổn như vậy trong tuần đầu tiên chuyển sang chế độ ăn mới. Khi điều chỉnh thực phẩm, thường xuyên nhất là bạn phải giảm lượng carbohydrate trong thực đơn của mình, ông giải thích Yulia Churnosova. Kết quả là, lượng đường trong máu giảm và người phụ nữ lo lắng về đau đầu và mệt mỏi. Cơ thể có thể nhận được năng lượng bổ sung bằng cách đốt cháy dự trữ chất béo của chính mình. Nhưng anh ta sẽ không làm điều đó ngay lập tức: lúc đầu, anh ta sẽ tìm hiểu về việc liệu có thể tăng mức glucose trong máu do thức ăn đến không. Và chỉ sau khoảng một tuần sẽ bắt đầu sử dụng tích cực chất béo của chính nó.

Phải làm gì Nếu một tuần sau, chế độ ăn kiêng tiếp tục làm phiền bạn với những cơn đau đầu, hãy phân tích chế độ ăn kiêng. Hãy tính toán sự trao đổi chất chính của bạn về lượng calo và lượng calo thực phẩm hàng ngày, họ khuyên Natalya Grigorieva. - Việc thiếu calo không được vượt quá 500 kcal. Nếu khoảng cách lớn hơn, bạn sẽ cảm thấy không khỏe, nếu khoảng 1000 kcal thì sau khi giảm cân bạn sẽ nhanh chóng tăng cân. Trong cả hai trường hợp, chế độ ăn cần phải được điều chỉnh. "

Tiêu hóa chậm

Nếu bạn không đói và chế độ ăn uống của bạn được cân bằng, phản ứng như vậy ở một người khỏe mạnh không nên. Táo bón gợi ý rằng hoặc bạn ăn quá ít, và ruột đơn giản là không có gì để chế biến. Hoặc bạn tiêu thụ quá ít chất xơ giúp cải thiện nhu động.

Phải làm gì Tăng số lượng rau trong chế độ ăn: lên tới 400-500 g mỗi ngày. Ăn và uống nhiều nước hơn, ăn thêm Yulia Churnosova. - Nó sẽ tạo điều kiện cho thức ăn đi qua ruột. Nấu trà thảo dược. Trà với bạc hà và hoa cúc sẽ làm giảm đầy hơi và tăng sản xuất các enzyme tiêu hóa. Hãy chắc chắn để có bữa ăn sáng: điều này sẽ cho phép ruột điều chỉnh nhịp điệu công việc phù hợp ngay từ buổi sáng.

Rối loạn nhịp tim

Thất bại của trái tim ở một người khỏe mạnh - phản ứng của cơ thể đối với việc thiếu axit béo trong chế độ ăn uống. Khoảng 70% năng lượng cần thiết cho cơ bắp của cơ tim được tạo ra bởi các axit béo chuỗi dài miễn phí, theo giải thích của Natalya Grigorieva. - Cơ chế này được hình thành trong quá trình tiến hóa để công việc của cơ tim không phụ thuộc vào mức độ glucose trong máu. Đó là lý do tại sao chất béo không nên bị xóa hoàn toàn khỏi thực đơn của bạn, ngay cả khi bạn giảm cân! "

Phải làm gì Thường xuyên bao gồm trong nguồn thực phẩm của bạn các chất béo bão hòa (thịt, thịt gia cầm, các sản phẩm từ sữa) và không bão hòa (dầu thực vật, các loại hạt, hạt, bơ, các loại cá béo). Đầu tiên nên là 1/3 của tất cả các chất béo trong thực đơn của bạn, thứ hai, tương ứng, 2/3. Đặc biệt hữu ích cho tim là chất béo không bão hòa có trong cá.

Suy thoái của da và tóc

Nếu cơ thể phản ứng với chế độ ăn kiêng theo cách tương tự, điều đó có nghĩa là nó không cân bằng tốt đối với chất béo và axit amin, vitamin và các nguyên tố vi lượng.

Phải làm gì Không có trường hợp nào không loại bỏ hoàn toàn chất béo khỏi chế độ ăn kiêng và ăn nhiều loại thực phẩm giàu protein khác nhau. Các protein có trong tất cả các sản phẩm này có thành phần axit amin khác nhau, vì vậy bạn càng đa dạng hóa thực đơn của mình, bạn sẽ càng có nhiều axit amin khác nhau. Không có gì xấu khi sử dụng phức hợp vitamin-khoáng chất: thảo luận về lựa chọn này với bác sĩ của bạn. Có thể lấp đầy sự thiếu hụt vi chất dinh dưỡng bằng thực phẩm. Nếu bác sĩ xác định rằng bạn bị thiếu muối khoáng, bạn có thể lấp đầy nó bằng chi phí của rễ cây: thứ gì đó mọc trên mặt đất giàu chất này hơn những chất mọc trên mặt đất, ông nói thêm Natalia Grigorieva.

Đi tiểu thường xuyên

Có lẽ đây là trường hợp khi bạn nên hạnh phúc. Natalia Khi bất kỳ chất nào được phân chia trong cơ thể, bao gồm cả chất béo, năng lượng, carbon dioxide và nước được hình thành, kể lại Natalia Grigorieva. Vì vậy, vấn đề của bạn về vấn đề của bạn. Nói rằng việc đốt cháy chất béo đang diễn ra hoàn toàn.

Phải làm gì Để giúp cơ thể loại bỏ các sản phẩm đốt cháy chất béo và thiết lập một chế độ uống. Điều này cho thấy bất kỳ chế độ ăn uống. Trong hầu hết các trường hợp, mọi người không tiêu thụ đủ nước, ông Yulia Churnosova nói. - Hơn nữa, với hầu hết các chế độ ăn kiêng trong chế độ ăn kiêng làm tăng lượng protein, cho tiêu hóa bình thường đòi hỏi nhiều chất lỏng. Đó là, nên tăng tỷ lệ nước hàng ngày. "

Cảm giác đói

Chúng tôi cảm thấy no khi mức đường trong máu bình thường được duy trì bằng cách ăn. Và đói - khi lượng đường trong máu giảm. Nếu điều này xảy ra gần như ngay lập tức sau khi ăn, điều đó có nghĩa là cơ thể đã nhận đủ năng lượng với thức ăn. Vấn đề thứ hai: những người từ lâu đã đầu hàng với sự háu ăn, căng bụng. Receptor gửi tín hiệu bão hòa đến não nằm ở phần trên của dạ dày, do đó, với các phần giảm, một cảm giác no sẽ nảy sinh "miễn cưỡng".

Phải làm gì Trước hết, một lần nữa, tính toán xem cơ thể bạn có nhận đủ calo mỗi ngày hay không (xem ở trên). Sau đó cân bằng chế độ ăn kiêng carbohydrate: bạn nên nhận được khoảng 400 gram thực phẩm như vậy mỗi ngày. Đối với thể tích của dạ dày, nó sẽ giảm trong một vài tuần. Để giảm bớt sự khó chịu trong giai đoạn này, hãy giảm dần lượng thức ăn. Tiêu thụ nhiều rau không đường, chẳng hạn như củ cải, dưa chuột, củ cải, rau xanh. Bạn có thể uống một ly nước 10-15 phút trước bữa ăn. Ăn chậm, nhai kỹ thức ăn.

Và đừng quên rằng đói có thể là tâm lý. Thật khó để từ bỏ thói quen nhai một thứ gì đó mọi lúc. Nếu bạn hiểu tất cả những điều này là gì, hãy cố gắng để bị phân tâm. Hãy chăm sóc dọn dẹp, yoga, vẽ tranh ... Vì vậy, bạn cầm thứ gì đó bằng tay và thực tế là chúng mang thức ăn vào miệng.