Tập thể dục cho người làm vườn từ Tatyana Lisitskaya

Đối với nhiều người, đầu mùa hè có nghĩa là không chỉ trở lại những chiếc giường yêu thích, mà còn là một cơn đau nhức ở lưng, đầu gối và vai. Làm thế nào để bảo vệ bản thân và những bài tập bạn có thể làm ngay trên trang web? Dưới đây là một số lời khuyên làm vườn và làm vườn.

Trước hết, hãy cố gắng giữ ấm lưng, vì sức nóng của mùa xuân là lừa dối và gió vẫn mát. Đeo đai len ấm ở phía sau, với các vấn đề về lưng, tốt hơn là sử dụng thun. Tốt nhất là làm việc với mặt đất trong găng tay cao su đặc biệt. Theo họ, bạn có thể đeo găng tay len mỏng, vì các khớp không thích hạ thân nhiệt. Lạnh làm xấu đi tuần hoàn. Và lưu thông kém là một sự trao đổi chất bị xáo trộn.

Khi đào trong vườn, cố gắng thay đổi vị trí thường xuyên hơn để duy trì vị trí cơ thể chính xác. Nếu bạn đứng trong một thời gian dài nghiêng về phía mặt đất, bạn có thể quá tải cột sống, đặc biệt là vùng thắt lưng. Do đó đau ở lưng.

Quỳ dài có thể làm cho đầu gối của bạn đau. Để không làm chúng bị thương, tốt hơn là sử dụng một băng ghế nhỏ có miếng đệm, nhồi bằng cao su xốp. Khi cắt tỉa bụi cây, cố gắng đứng trong một lunge - một chân ở phía trước, chân kia trên một băng ghế thấp. Không mang trọng lượng cơ thể trên một chân, cố gắng đứng thẳng, để trọng lượng cơ thể được phân bổ đều. Điều này sẽ làm giảm cột sống thắt lưng.

Cẩn thận khi chặt cành cây ăn quả. Đừng nghiêng đầu quá cao, điều này có thể dẫn đến một nhúm ở cột sống cổ. Và sau đó, ở vị trí này, các cơ lưng và bụng thư giãn, bạn có thể mất thăng bằng và ngã.

Trong khi bạn làm việc, bạn có thể tập thể dục nhẹ. Ví dụ, để thực hiện một bài tập kéo dài: dùng tay dựa vào thân cây, làm phẳng xương bả vai và duỗi vai. Sau đó ấn lưng vào thân cây, duỗi thẳng lưng, duỗi đầu hướng lên trên. Một vài chu kỳ thở sâu, và bạn có thể trở lại làm việc!

Cố gắng thực hiện tạm dừng như vậy mỗi giờ. Đi bộ, kéo dài, ngồi xổm, từ từ vặn thân phải và trái. Bạn có thể đặt tay lên một cái cây và tập chống đẩy. Hãy nhớ một vài bài tập thói quen yêu thích của bạn. Điều chính là không làm cho nó quá chóng mặt. Nghỉ ngơi tốt nhé!

Liên kết hữu ích:

Video "50 +" với Tatiana Lisitskaya trong thư viện video thể dục của câu lạc bộ "TRỰC TIẾP!".