Huấn luyện với một ngôi sao: Pilates chống tuổi tác của Sharon Stone

Không lâu nữa, ngôi sao của "Bản năng cơ bản" sẽ tròn 58 tuổi. Nhưng điều này không ngăn Sharon Stone trông tuyệt vời và mặc váy bó sát và váy ngắn mà không do dự. Bạn đang mơ điều tương tự? Hãy chú ý đến một bộ các bài tập chống lão hóa Pilates, thường xuyên được tham gia vào nữ diễn viên.

Kế hoạch bữa ăn Sharon Stone

Tất nhiên, đào tạo không phải là tất cả. Trong nhiều năm, nữ diễn viên tuân thủ việc cho ăn phân đoạn trên hệ thống của riêng mình. Tối thiểu carbohydrate và chất béo, tối đa rau, trái cây, nhấn mạnh vào thực phẩm protein, đá Shar Sharon tiết lộ nguyên tắc dinh dưỡng của mình trong một cuộc phỏng vấn. - Nó cũng quan trọng để kiểm soát khối lượng của các phần. Do đó, bạn không tăng cân và tiết kiệm khối lượng cơ bắp. Và cơ quan trọng nhất của cơ thể, trái tim, cũng sẽ khỏe mạnh.

Cơ sở của chế độ ăn kiêng Sharon: cá biển, thịt nạc (khoảng 4 lần một tuần), các sản phẩm từ sữa ít béo, rau và trái cây giàu chất xơ, nhiều nước và trà thảo dược. Nữ diễn viên muối cố gắng sử dụng ở mức tối thiểu. Điều tương tự cũng áp dụng cho carbohydrate nhanh - từ đồ ngọt, ngôi sao chỉ cho phép mình đôi khi sô cô la đen. Cách tiếp cận dinh dưỡng như vậy, nữ diễn viên lập luận và quan tâm đến sức khỏe và vẻ đẹp của làn da.

Kế hoạch đào tạo Sharon Stone

Đối với hình thể lý tưởng của mình, Sharon Stone cảm ơn di truyền và thừa nhận trong một cuộc phỏng vấn rằng cô chưa bao giờ gặp vấn đề về cân nặng. Nữ tuy nhiên, tôi tập luyện rất nhiều, đơn giản vì tôi thích sự nỗ lực thể chất, nữ diễn viên nói.

Và không xảo quyệt: đã có lúc Sharon Stone kết hợp các lớp võ thuật với rèn luyện sức mạnh, chạy hàng ngày và kéo dài. Điều này tiếp tục cho đến mùa thu năm 2001, khi nữ diễn viên nhập viện vì đột quỵ ngay từ phòng tập thể dục.

Sau một thời gian phục hồi, nữ diễn viên đã điều chỉnh chương trình đào tạo của mình: bây giờ cô kết hợp các bài học sức mạnh với yoga và STOTT-Pilates. Đây là một trong những kỹ thuật được cấp bằng sáng chế, một tính năng đặc biệt là bảo tồn các đường cong tự nhiên của cột sống trong khi tập thể dục (trong phiên bản cổ điển của môn học, lưng dưới thường được làm phẳng bằng cách vặn xương chậu).

Sharon thừa nhận rằng cô đã chọn các lớp học Pilates, bao gồm cả vì tác dụng chống tuổi tác của nó. Bản chất của nó là gì?

Với tuổi tác, các cơ quan nội tạng của chúng ta dần dần hạ xuống, các cơ lót sàn chậu bị suy yếu Tatyana Borzenar, người hướng dẫn các chương trình nhóm, huấn luyện viên cá nhân của câu lạc bộ Thể hình hành tinh - Phòng tập luyện cá nhân và là tác giả của tổ hợp, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn hôm nay. - Các lớp học của bất kỳ loại Pilates nào tăng cường cơ bắp của sàn chậu và với việc tập luyện thường xuyên sẽ làm rõ hơn các đường nét của cơ thể. Một xoắn Pilates điển hình cải thiện tình trạng của cột sống và tư thế. Điều cũng rất quan trọng, các lớp Pilates dạy cơ thể duy trì vị trí chính xác, sinh lý của cột sống, không chỉ trong tập luyện mà còn trong cuộc sống hàng ngày.

Các bài tập Pilates cũng có tác động tích cực đến trạng thái của tất cả các mô cơ thể. "Độ đàn hồi của các mô đang xấu đi dưới tác động của nhiều yếu tố, trong đó chính là kẹp cơ và ptosis (chảy xệ các mô)," Tatyana Mardenskaya, bác sĩ đa khoa, nắn xương, bác sĩ thẩm mỹ bác sĩ Osteo Poly Clinic. - Bất kỳ sự căng thẳng cảm xúc nào cũng được nhận ra thông qua một cái kẹp cơ hoàn toàn thực sự có thể thay đổi tư thế và nhịp thở của chúng ta: một người càng kẹp chặt thì càng thở mạnh, anh ta càng thở mạnh, chất lỏng lưu thông trong cơ thể (máu và bạch huyết). Với ptosis, tình hình có hơi khác: nếu chúng ta tưởng tượng cơ thể chúng ta là một chất chảy, thì theo tuổi, các mô cơ thể sẽ chảy xuống dưới tác động của trọng lực, và nếu chúng không được săn chắc, thì quá trình này sẽ tiến triển. Làm thế nào để căng thẳng quá mức của cơ bắp Nhận được trên một cơ thể với ptosis? Rất đơn giản: cơ bắp quá tải đảm nhận quá tải, giải phóng một phần khác của cơ bắp. Và những cơ bắp không được sử dụng, không có gì để làm, thì tắt đi - họ là những người dễ bị ptosis. Để đạt được hiệu quả trẻ hóa, cần phải hài hòa cấu trúc của cơ thể, giảm căng thẳng và bắt đầu công việc của các cơ bắp ngủ đông. Điều này sẽ giúp kết hợp các quy trình thẩm mỹ loãng xương cho khuôn mặt và cơ thể và cân bằng tải trọng. " Pilates giúp loại bỏ các mô hình chuyển động phi sinh lý, giảm căng thẳng cảm xúc và phân bổ tải trọng trong cơ thể.

Các lớp STOTT-Pilates phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những người đã tham gia các lớp học trong các ngành khác. Bạn có thể bắt đầu làm chủ nó với phức tạp cơ bản này. Đây là một số bài tập chuẩn bị cho phép bạn cảm nhận được cơ bắp của trung tâm và một nhịp thở. Nắm vững kỹ thuật thở chính xác, cố gắng quan sát nó trong suốt quá trình tập luyện, anh khuyên Tatyana Borzenkova.

Anti-age-Pilates: cách xây dựng bài học

* Thực hiện một tốc độ chậm, tập trung vào công việc cơ bắp và thở.

* Thực hiện các bài tập một cách nhất quán.

* Làm 3-4 lần một tuần.

Để phát triển khu phức hợp, bạn chỉ cần một tấm thảm và một viên gạch để tập yoga (hoặc một cuốn sách đồ sộ).

Bài tập chuẩn bị số 1

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân gần xương chậu. Đặt lòng bàn tay của bạn trên xương sườn dưới. Kéo bụng lên cột sống, đừng nín thở. Hãy tưởng tượng rằng trong khu vực của rốn bạn có một tải trọng và dưới sức nặng của nó, dạ dày tự đi xuống. Eo phải chạm sàn. Cố gắng giữ cảm giác này khi làm tất cả các bài tập. Chú ý đến hơi thở: chỉ có phổi nên tham gia vào việc hít vào và thở ra, chứ không phải bụng dưới. Lặp lại bài tập 3-5 lần.

Bài tập chuẩn bị số 2

Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chân xuống sàn ở khoảng cách thoải mái so với mông. Đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của khung chậu. Kéo cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Trong khi hít vào, nâng xương bả vai từ sàn nhà, ấn bụng ở lưng dưới và ấn chặt giữa và lưng dưới sát sàn. Giơ tay lên phía trên sàn nhà. Cằm kéo vào ngực. Sau đó nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Thực thi 3-5 lần lặp lại tập thể dục

Tập thở

Hãy quỳ xuống, sau đó hạ mông xuống gót chân. Đặt lòng bàn tay của bạn trên các cạnh dưới. Duỗi thẳng lưng, siết chặt bụng. Khi hít vào chậm, mở rộng ngực (lòng bàn tay cách xa nhau), thở ra chậm, thu hẹp nó (lòng bàn tay có xu hướng với nhau). Thở đi 2-3 phútnắm vững kỹ thuật. Sau đó hít vào mô hình này trong suốt bài học.

Cầu vai

Nằm ngửa, gập đầu gối, đưa hai chân sát xương chậu, duỗi thẳng đầu gối, ấn lưng dưới xuống sàn. Hít một hơi, bắt đầu từ từ vặn xương chậu về phía trước và nâng nó lên phía sau đốt sống phía trên sàn nhà. Làm điều này cho đến khi bạn đạt đến mat với mái chèo, cổ và cổ. Sau đó, cũng nhẹ nhàng hạ thân người xuống sàn, đặt đốt sống phía sau đốt sống trên chiếu. Thực thi 3-5 lần lặp lại.

Xoắn

Ngồi trên sàn nhà, đặt một viên gạch để tập yoga (hoặc một cuốn sách) dưới chậu nước. Cúi hai chân một chút ở đầu gối, duỗi hai tay về phía trước, rút ​​bụng lại. Hít vào và duỗi thẳng lưng, ấn cằm vào ngực. Thở ra, nhẹ nhàng nghiêng cơ thể trở lại, hướng đốt sống phía sau đốt sống về phía sàn nhà. Cân bằng với cánh tay dang ra. Sau đó, trong khi hít vào, nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu, sau đó bạn hơi nghiêng về phía trước với cơ thể hơi hướng về phía trước, giữ cho lưng dưới phẳng và lưng thẳng. Chú ý đến vị trí của cột sống: bụng đẩy nó ra sau và kéo nó về phía trước với vương miện của đầu. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại bài tập. 3-5 lần.

Xoay chân

Nằm ngửa, ấn mạnh xuống sàn của xương bàn chân và xương chậu, để lưng dưới ở vị trí trung lập (giữ đường cong tự nhiên). Kéo chân phải của bạn lên vuông góc với sàn nhà. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng vẽ một vòng tròn lớn trong không khí bằng ngón chân. Đảm bảo rằng cơ thể vẫn còn trên sàn. Quay trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện 10-12 phong trào như vậy trên mỗi chân.

Kéo một chân

Nằm trên sàn, nhấc lưỡi dao lên trên thảm và hai chân cong ở đầu gối (hai chân song song với sàn). Nhấn xương chậu vào thảm, hướng cằm vào ngực, đặt lòng bàn tay ngay phía trên đầu gối và kéo vào bụng. Khi thở ra, duỗi thẳng chân trái, hạ thấp nó xuống một góc mà lưng được ép chặt xuống sàn. Kéo chân từ khớp hông, cảm nhận công việc của các cơ của trung tâm. Khuỷu tay sang hai bên. Trong khi hít vào, thay đổi vị trí của chân. Thực thi 5-10 lần lặp lại bài tập cho từng chân.

"Bảng"

Đứng trên tất cả bốn chân, đặt lòng bàn tay của bạn dưới vai của bạn. Kéo bụng lên cột sống, giữ lưng dưới ở vị trí trung lập (không uốn cong và không làm tròn nó). Trong khi hít vào, nhẹ nhàng duỗi cánh tay phải của bạn về phía trước và đưa chân phải của bạn lên song song với sàn nhà. Khi thở ra, trở về vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động theo hướng khác. Thực thi 5-7 lần lặp lại Bài tập theo mọi hướng.

Hãy thử STOTT Pilates 3-4 lần một tuần và sau 6-8 tuần bạn sẽ có thể nhận thấy tư thế và tình trạng cơ bắp của bạn đã thay đổi như thế nào.

Bạn có muốn làm pilates trực tuyến?

Xem video hướng dẫn với Michael King, huấn luyện viên cá nhân cho Tina Turner, Madonna và Janet Jackson.