Cách học chạy nhanh (tập bài tập)

Học nhanh và chạy đúng có thể và không có tập luyện mệt mỏi. Trước thềm cuộc đua Free Moscow, tôi muốn trình bày một loạt các bài tập để chạy, giúp chạy tốt hơn, nhưng đồng thời tôi thông báo bổ sung vào Đội TRỰC TIẾP!

Tôi cung cấp cho tất cả những người yêu thích chạy bộ một bộ tám bài tập đơn giản để chạy. Phải mất khoảng 15-20 phút và cho kết quả tuyệt vời. Nếu bạn thực hiện nó thường xuyên ba lần một tuần trước khi chạy bộ, rất nhanh bạn sẽ nhận thấy rằng bạn bắt đầu chạy nhanh hơn. Những bài tập chạy này củng cố các cơ liên quan đến chạy, phát triển sức bền và cải thiện kỹ thuật. Trong mỗi bài tập, 2-3 cách tiếp cận được thực hiện. Số lần lặp lại, chọn bản thân tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.

1. Chạy bằng quỳ

Nhảy lên, nâng cao đầu gối của bạn luân phiên cao trong khi di chuyển về phía trước. Lưng thẳng, cơ bụng săn chắc. Giày cao gót không nên chạm sàn, bài tập được thực hiện trên các ngón chân.

Để làm gì: cơ thắt lưng và cơ tứ đầu đùi tăng cường, kỹ thuật chạy được cải thiện - bàn chân được đặt chính xác và đùi được đưa ra ngoài.

2. Giày cao gót đến mông

Chạy tại chỗ, nhảy cao và cố gắng để có được gót chân đến mông. Lưng thẳng, cơ bụng săn chắc, hai cánh tay hoạt động khác nhau, như khi chạy bình thường. Đầu gối - dưới khớp hông.

Để làm gì: cơ bắp tăng cường mặt sau của đùi, bàn chân học cách đứng đúng trên bề mặt mang.

3. Chạy nhảy

Chủ động đẩy bằng chân, nhảy từ chân này sang chân kia, trong khi di chuyển về phía trước. Tay di chuyển ngược chiều.

Để làm gì: Tập thể dục tăng cường cơ bắp của chân, tăng lực đẩy khi chạy, giúp tăng tốc độ.

4. Nhảy với sự thay đổi vị trí của chân

Pose - như lúc bắt đầu, một chân đẩy về phía trước. Trong nhảy, thay đổi vị trí của chân. Giày cao gót không chạm sàn, lưng thẳng, cơ bụng săn chắc. Tay làm việc như khi chạy.

Để làm gì: cơ bắp chân, hông, mông được tăng cường. Tập thể dục cải thiện kỹ thuật thông tin và pha loãng hông và chân thay đổi trong khi chạy. Nếu bạn thực hiện nhanh chóng, nó sẽ giúp tăng tốc độ chạy.

5. Nâng nửa ngón tay (mùa xuân)

Vị trí bắt đầu - đứng, hai chân rộng bằng vai. Khi thở ra, vươn lên bằng nửa ngón tay, căng cơ bắp chân, trong khi hít vào, trở về vị trí bắt đầu.

Để làm gì: cơ bắp chân săn chắc, luyện tập chân. Tập thể dục giúp tăng tốc độ chạy và giảm tải cho khớp.