Cuộc sống trên đôi chân của tôi

Sự thật cơ bản là để duy trì sức khỏe, bạn cần di chuyển nhiều hơn, được mọi người biết đến. Nhưng lối sống ít vận động chiến thắng và không phải ai cũng có thể di chuyển nhiều như bạn cần, đặc biệt là khi bạn trên 50 tuổi. Dưới đây là một số mẹo về cách luôn duy trì hoạt động.

Người Nhật nổi tiếng là những người sống lâu, tuổi thọ trung bình ở Nhật Bản là 80 năm. Vì vậy, để xác định hoạt động của một người, họ sử dụng máy đếm bước chân trong ngày (trong hầu hết các máy đo bước chân, số bước được tự động chuyển sang phân đoạn khoảng cách). Theo các nhà khoa học Nhật Bản, tải trọng tối thiểu để đảm bảo sức khỏe tối ưu là khoảng 10.000 bước, tương ứng với một tiếng rưỡi (một người trung bình mất khoảng 100 bước mỗi phút với những nỗ lực không quá nghiêm trọng ). Làm thế nào để đạt được số liệu thống kê như vậy? Thật ra rất đơn giản:

- leo cầu thang, cố gắng không sử dụng thang máy;

- vào giờ ăn trưa, dành thời gian cho những chuyến đi nhỏ với tốc độ dễ dàng;

- đi mua sắm, để xe ở góc xa của bãi đậu xe để có thể đi bộ đến cửa hàng và trở lại;

- trở về từ công việc, đi bộ ngắn xung quanh nhà của bạn. Ngoài việc tăng số lượng các bước cần thiết, bạn sẽ có thể giảm bớt căng thẳng sau khi làm việc, tạo ra bộ đệm cần thiết giữa công việc và gia đình, suy nghĩ về các sự kiện trong ngày;

- trong tàu điện ngầm, sử dụng thang cuốn, cố gắng đi một phần trên đường đi bộ và trong khi đi xuống, và trong khi đi lên;

- nếu bạn đi làm và về nhà, sử dụng phương tiện giao thông mặt đất, đi bộ hai hoặc ba điểm dừng;

- Vào cuối tuần bạn có cơ hội đi dạo cùng gia đình, chơi cùng con.

Vì vậy, bạn đặt nền tảng cho các hoạt động nghiêm trọng hơn.

Học cách vượt qua căng thẳng về thể chất và tâm lý. Ngoài việc tăng cường hoạt động thể chất, bạn cũng cần đào tạo chăm sóc sức khỏe có mục tiêu. Đây là nơi các chương trình của Câu lạc bộ TV "TRỰC TIẾP!" Sẽ đến với bạn. Bạn sẽ bắt đầu thực sự rèn luyện cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt, phối hợp các động tác. Nếu sau một vài tuần bạn thấy rằng bạn vẫn không thành công hay bạn không đủ sức khỏe, hãy thay đổi chương trình, chọn loại hoạt động mà bạn thích và thích. Đừng vội vàng hoàn thành bài học, bạn có thể giới hạn bản thân mình chỉ ở phần khởi động đầu tiên, tăng dần thời gian của lớp học và số lượng chúng mỗi tuần. Bạn có thể cần hai hoặc ba tháng để dễ dàng và với niềm vui đối phó với các mục tiêu. Ba lần một tuần với các bước LIVE LIVE! 60.000 sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn.

Và đừng quên khuyến khích bản thân. Nếu bạn đã đối phó với nhiệm vụ, hãy tạo cho mình một số món quà. Bạn xứng đáng!

Liên kết hữu ích:

Video "50 +" với Tatiana Lisitskaya trong thư viện video thể dục của câu lạc bộ "TRỰC TIẾP!".