Bài tập hiệu quả cho báo chí tại nhà! (ẢNH)

Tôi sẽ làm hài lòng bạn: tất cả mọi người có một báo chí đẹp và hình khối ấp ủ. Chúng chỉ đơn giản là ẩn dưới một lớp mỡ trên bụng. Dinh dưỡng hợp lý và các bài tập cho báo chí sẽ giúp giải quyết nó: ở nhà bạn có thể thực hiện một phức hợp đơn giản nhưng khá hiệu quả.

Nếu mục tiêu của bạn là eo thon và bụng phẳngTrước hết, hãy nghĩ về dinh dưỡng. Điều quan trọng nhất là loại trừ bột chiên, béo, ngọt, bột. Cũng như muối và gia vị: đôi khi bạn có thể có một ít nước tương với hàm lượng muối tối thiểu và sốt cà chua tự nhiên hoặc tương cà. Một phần thức ăn không nên quá lớn, nhưng không cần phải nhịn đói: nếu bạn bị suy dinh dưỡng, quá trình trao đổi chất bị phá vỡ, sẽ có sưng và bắt đầu, như họ nói, để sưng lên với cơn đói.

Nhiều vận động viên đặt mục tiêu xây dựng bụng, để tăng âm lượng. Trong trường hợp này, các bài tập khó là cần thiết - hạ thấp chân nằm xuống hoặc nâng cao chân trong chân. Nhưng đối với hầu hết mọi người, để đạt được chỉ cần một ấn báo đẹp, nó là đủ để thực hiện các bài tập báo chí nhẹ ở nhà với rất nhiều lần lặp lại. Làm việc trên báo chí, chúng ta đốt cháy các mô mỡ, không chỉ ở bụng, mà trên khắp cơ thể. Các bài tập cho báo chí nói chung là duy nhất ở chỗ chúng liên quan đến nhiều vùng: cơ thể, cánh tay và chân.

Làm thế nào để đào tạo báo chí

Cung cấp cho báo chí quá nhiều sự chú ý là không cần thiết: ví dụ, nếu bạn làm, một giờ mỗi ngày, việc xoa bóp quá mức các cơ quan nội tạng sẽ không dẫn đến một điều tốt. 15 phút20 mỗi ngày là khá đủ, và các bài tập cho báo chí có thể được thực hiện cả trước và trong và sau khi đào tạo. Nhưng đối với người mới bắt đầu, tôi khuyên bạn nên chọn một vài bài tập dễ (ví dụ như thế này) và thực hiện số lần lặp lại tối thiểu trong hai bộ mỗi ngày. Từ tuần thứ hai, bạn có thể tăng tải, lắng nghe cảm xúc của mình.

Có một bài tập tốt khác cho báo chí - ở nhà, trên đường phố hoặc trong văn phòng, bạn có thể thực hiện nó liên tục và hoàn toàn không được chú ý. Mặc dù không, sau tất cả, cuối cùng sẽ có người nhận thấy rằng bạn đã xây dựng và bắt đầu giữ thẳng lưng. Thực tế là khi bạn giữ thẳng tư thế, dạ dày của bạn sẽ tự động co lại. Tập thể dục chỉ là để thẳng cột sống và giữ bụng hơi căng. Nếu bạn không quên điều đó, rất sớm kết quả sẽ làm hài lòng bạn!

  • Xem thêm: Bài tập giảm béo bụng tại nhà

Bài tập cho báo chí và các nguyên tắc đào tạo cho nam và nữ không khác nhau. Nhưng các mục tiêu là khác nhau. Đối với đàn ông, điều mong muốn là các hình khối thực sự là như vậy, nhưng phụ nữ sẽ tốt hơn nếu họ không. Nếu hai sọc dọc được vẽ trên bụng và thậm chí một sọc ngang trên đầu vẫn là bình thường. Nhưng nếu bạn thấy không chỉ hai con xúc xắc hàng đầu, mà phần còn lại, thì bạn đã sử dụng nó quá mức. Khi một người phụ nữ tìm kiếm một máy ép nam khô, cô ấy có thể phá vỡ sự cân bằng chất béo và điều này dẫn đến một mối đe dọa cho chức năng sinh sản và thất bại trong các quá trình trao đổi chất khác. Ngoài ra, tất cả sáu khối của một người phụ nữ không còn thẩm mỹ, và nhiều người sẽ đồng ý với tôi về điều này.

Bài tập cho báo chí

Tôi cung cấp cho bạn các bài tập đơn giản và hiệu quả cho báo chí ở nhà. Sau mỗi người, tôi khuyên bạn nên kéo dài để giảm căng thẳng từ cơ bụng. Số lượng các phương pháp là tùy ý.

1. Nâng thân tàu lên 20 độ

Cách thực hiện: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và nâng xương bả vai trên sàn nhà, tập trung vào công việc của báo chí. Thực hiện 20 - 40 lần lặp lại.