Thể dục nhịp điệu xe đạp với Tatyana Lisitskaya

Gần đây, cuốn sách của tôi Xe đạp thể dục nhịp điệu đã được xuất bản, được viết với sự cộng tác của Alexander Golenko. Tôi cung cấp cho bạn bài đánh giá ngắn gọn của cô ấy: thể dục nhịp điệu xe đạp là gì, tại sao cần thiết và điều gì tốt hơn các bài tập khác.

Thể dục nhịp điệu xe đạp là một loại hình thể dục được thiết kế cho các bài học nhóm. Người hướng dẫn trên trình giả lập của mình được đặt trước mặt các sinh viên và theo dõi cách mỗi người thực hiện các bài tập. Tuy nhiên, nhiệm vụ của người hướng dẫn không chỉ trong tầm kiểm soát. Nó tạo ra một nền tảng cảm xúc nhất định, giúp cảm nhận bầu không khí của một cuộc đua hoặc đi xe đạp thực sự.

Lịch sử của thể dục nhịp điệu xe đạp bắt đầu vào năm 1995, khi vận động viên đua xe đạp xuất sắc Johnny Goldberg cùng với Schwinn phát triển chương trình Mad Dog Athletics và một chiếc xe đạp đứng yên cho cô. Chương trình mô phỏng một cuộc đua thực sự ngoài trời - với gió, đồi và thậm chí là bướm. Các đối thủ cạnh tranh sẽ không lâu nữa: các chương trình Chu kỳ Reebok, Power Racing từ Keizer và RPM từ gia đình Les Mills, còn được gọi là buổi hòa nhạc rock trên bánh xe vì năng lượng và nhấn mạnh vào phần âm nhạc, đã sớm xuất hiện. Các chương trình khác nhau về cường độ và tính năng của việc xây dựng một bài học. Ví dụ, trong Power Racing, bạn cần di chuyển theo nhịp điệu âm nhạc, lắc lư trong khi cưỡi và thực hiện các bài tập sức mạnh ở phần trên của cơ thể.

Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, thể dục nhịp điệu xe đạp là một trong những phương pháp giảm cân tốt nhất: điều này được hỗ trợ bởi sự thay đổi cường độ của tải và sử dụng các nhóm cơ lớn. Như một phần thưởng - giảm căng thẳng và chỉ là niềm vui của công việc tràn đầy năng lượng trong một nhóm.

Làm thế nào là đạp xe thể dục nhịp điệu tốt hơn so với thể dục nhịp điệu cổ điển, khiêu vũ hoặc bước? Để tham gia hiệu quả vào bất kỳ lĩnh vực nào trong số này, bạn cần phải vượt qua một khóa đào tạo phối hợp - để học các động tác khiêu vũ và thể dục. Nhưng vì nhiều người không thể đào tạo thường xuyên hơn 3-4 lần một tuần, nên việc chuẩn bị cho các lớp học có thể bị trì hoãn và kết quả sẽ sớm xuất hiện. Ngoài ra, một số người bị chống chỉ định trong các cú sốc trên hệ thống cơ xương, bước và nhảy. Trong tình huống này, thể dục nhịp điệu xe đạp là sự lựa chọn tốt nhất.

Có những lợi thế khác:

- tải trọng trên hệ thống tim mạch được định lượng chính xác, bạn không thể sợ quá tải. Chỉ nên sử dụng máy theo dõi tim riêng cho những người có vấn đề về tim;

- tải thay đổi dễ dàng. Bạn có thể vượt lên trên yên xe và ngã lên nó, thay đổi lực cản của bàn đạp và tốc độ quay của chúng, ngồi thẳng lưng trong chế độ Đi bộ trên đường, hoặc nghiêng về phía trước để tăng tốc;

- một bài học nhóm được tổ chức có tính đến khả năng cá nhân của mỗi người tham gia, bao gồm cả những người mắc bệnh hen suyễn, tăng huyết áp và tiểu đường.

Thể dục nhịp điệu xe đạp có lợi thế hơn so với đi xe đạp thông thường. Các lớp học trong hội trường loại bỏ thương tích và làm cho bạn độc lập với khí hậu và thời tiết. Ngoài ra, thể dục nhịp điệu xe đạp luôn đi theo nhạc, và nghe người chơi khi đi xe đạp trong thành phố là không an toàn.

Đồng ý, không tệ! Bạn còn muốn biết gì về thể dục nhịp điệu xe đạp?

Liên kết hữu ích:

Video "50 +" trong thư viện video thể dục của câu lạc bộ "Live!".

Xem video: Thể Dục Thẩm Mỹ - Bài Nhạc - Lắc Hông - Vóc Dáng Hoàn Hảo (Tháng BảY 2019).