Khó, nhưng thú vị: thêm 5 asana

Cách đây không lâu, chúng tôi đã giải thích cách làm chủ các hình dạng đơn giản nhất của akroiogi. Bạn có tự tin đối phó với họ không? Sau đó, chúng tôi cung cấp cho bạn thêm năm asana, phức tạp hơn một chút, nhưng không kém phần thú vị!

Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn thấy các asana sẽ đòi hỏi một cảm giác cân bằng, kéo dài và linh hoạt hơn một chút. "Một số trong những số liệu này có ảnh hưởng tích cực đến tư thế," nói Natalia Dojnikova, giáo viên akroyogi tại trường múa WY Dance và là tác giả của bộ ảnh, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn hôm nay. - Ví dụ, tờ Fold Folded Sheet: ở vị trí này, tờ bướm bay có thể có cơ hội thư giãn tốt và giảm căng thẳng từ cơ lưng. Và con số "Cá voi bay" cải thiện khả năng vận động của cột sống ngực ".

Nhắc lại thuật ngữ cơ bản của acroyoga. Có ba yếu tố trong thực hành này: cơ sởcơ sở) - một người đang ở trên sàn và tạo ra một nền tảng cho đối tác của mình, tờ rơi tờ bướm (tờ rơi) - một người thực hiện asana trên không, và bảo hiểm (người chỉ điểm) - gần gũi với các học viên và đảm bảo sự an toàn của quá trình, ông nói Natalia Doinikova.

Cách xây dựng bài học

* Làm nóng trước khi luyện tập. Chọn bất kỳ loại khởi động tích cực nào, từ thể dục dụng cụ cho đến namaskar Surya phức tạp.

* Giữ nguyên hình dạng trong một khoảng thời gian thoải mái.

* Thực hiện các hình dạng ở một tốc độ yên tĩnh. Akroyoga không thích sự vội vàng: điều này sẽ ngăn các đối tác tìm và giữ cân bằng.

* Lắng nghe nhau. Thực hiện một mục mới chỉ sau khi mỗi bạn đã sẵn sàng cho nó.

Nắm vững các asana mới này, đừng quên các nguyên tắc cơ bản của điều chỉnh tư thế: chuyển trọng lượng qua bộ xương, cân bằng và làm việc chung với đối tác (để biết thêm chi tiết, đọc tại đây).

Điều quan trọng là! Trong tất cả các điều khoản này (ngoại trừ "bảng"), bạn chắc chắn sẽ cần bảo hiểm, đặc biệt nếu bạn thực hiện chúng lần đầu tiên. "Bảo hiểm" trong quá trình thực thi phần tử càng gần càng tốt với "tờ rơi", mà không cần chạm vào, bên cạnh xương chậu của anh ta và trong trường hợp mất thăng bằng, giúp anh ta khôi phục hoặc nhẹ nhàng hạ "tờ rơi" xuống đất.