Đau lưng, cổ, dưới bàn chân: nếu thể dục là gì để đổ lỗi?

Đôi khi tên thông tục cho các bệnh đặc trưng cho chúng tốt hơn nhiều so với định nghĩa khoa học. Ít ai trong chúng ta biết thế nào là lumbago hay dorsago. Nhưng về đau lưng, ví dụ, mọi người đều biết. Chúng ta hãy phân tích bộ phận nào của cơ thể thường bị ảnh hưởng nhất bởi vùng thắt lưng và khi vấn đề này liên quan đến thể dục.

Lumbago (đau lưng)

Triệu chứng của nó là cấp tính, làm tăng đau đơn phương, thực tế ngăn chặn sự di chuyển. Bất kỳ nỗ lực để thay đổi vị trí của cơ thể làm xấu đi tình hình. Mỗi lần hắt hơi hoặc cười (bị bạn bè cố gắng đánh lạc hướng) cũng gây đau đớn.

Đau lưng ở lưng dưới xảy ra khi rễ của cột sống thắt lưng hoặc thắt lưng bị chèn ép. Nó có thể xảy ra, ví dụ, do thoái hóa xương khớp (trong bệnh này các đặc tính khấu hao của đĩa đệm giữa bị rối loạn). Khi mang thai (do sự dịch chuyển trọng tâm của cơ thể làm tăng tải trọng trục lên cột sống), không hoạt động thể chất (xin chào, những người yêu nằm xuống ghế dài!), Thừa cân (bỏ búi tóc, nhanh chóng!) Và giày cao gót không thoải mái (phụ nữ thời trang, nghĩ rằng!). Ngoài ra, các nguyên nhân gây ra chứng đau thắt lưng có thể là do bong gân cột sống và hạ thân nhiệt.

Những người yêu thích tập luyện cơ bắp ở lưng có thể bắt kịp với một chuyển động sắc nét, đảo ngược hoặc nâng rất nhiều trọng lượng. Nạn nhân cảm thấy đau lưng dữ dội, đôi khi gây ra cho đùi và mông sau, và không thể di chuyển. Nếu bạn đã tham gia vào hội trường, hãy cố gắng đi bộ (bò) đến thanh ngang gần nhất. Và treo trên tay một lúc, để cơ lưng thư giãn. Bạn có thể thực hiện ở vị trí này một vài lượt sang phải và trái. Khi cơn đau dịu dần, về nhà. Và bắt đầu lên kế hoạch chuyến thăm của bạn đến một bác sĩ thần kinh hoặc chỉnh hình.

Không thể rời khỏi tình huống như vậy: nếu không có hành động nào, trong 2-3 tuần hội chứng đau mãn tính sẽ bắt đầu phát triển, và việc loại bỏ nó sẽ khó khăn hơn nhiều. Đừng tự điều trị quá.

Điều duy nhất bạn có thể tự làm là chuyển sang nghỉ ngơi trên giường và nằm trên một bề mặt cứng. Nếu bạn thích ngủ trên bụng - hãy đặt một chiếc gối dưới nó. Nếu ở phía sau - uốn cong chân của bạn và đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn. Thực hiện bất kỳ vị trí nào trong đó cơn đau sẽ giảm. Điều này sẽ cho phép các cơ lưng thư giãn. Bạn cũng có thể bôi lên vùng bị đau bằng thuốc Voltaren hoặc thuốc gây tê và thuốc mỡ ấm khác.

Đau lưng ở cổ

Thông thường đau lưng ở cổ là một tín hiệu cho thấy có thoái hóa khớp ở cột sống cổ, nguyên nhân là do sự lắng đọng muối canxi trên đốt sống hoặc thoát vị. Và thể dục không có gì để làm với nó.

Để giảm bớt rất nhiều của bạn, tránh chuyển động đầu đột ngột. Nếu công việc của bạn liên quan đến việc ngồi trước máy tính hoặc đọc một cái gì đó, đừng đột ngột ngẩng đầu lên, đừng quay sang hai bên.

Đau dưới xương bả vai

Loại thắt lưng này có nhiều lý do mà vị trí của điểm đau có thể chỉ ra. Nếu sự khó chịu xảy ra dưới xương bả vai phải, thì nguồn của họ thường trở nên xa nó. Cơn đau được truyền dưới bàn chân dọc theo các đầu dây thần kinh - đây là cách cơ thể báo hiệu một số vấn đề nghiêm trọng.

Trong số các lý do khác (thoái hóa xương khớp, đau bụng và thậm chí viêm tụy), chấn thương cơ hình thang, buồng ngực (dorso), xảy ra do ngồi lâu ở một vị trí không thoải mái, có thể được phân biệt. Cũng như đau dây thần kinh liên sườn, phát sinh trở lại do chuyển mạnh hoặc nâng tạ. Và điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn đã làm việc với trọng lượng như vậy trước đây. Vì vậy, tôi khuyên bạn không nên lạm dụng công việc với trọng lượng tối đa.

Đau ở bên trái cũng có thể xảy ra vì nhiều lý do: từ thoái hóa xương khớp đến các vấn đề với tim và các cơ quan khác.

Điều trị tốt nhất của bất kỳ bệnh, như bạn biết, phòng ngừa. Kéo căng cơ lưng và cột sống sau mỗi buổi tập. Dành thời gian để treo trên thanh mỗi phút miễn phí. Soạn thảo các chương trình đào tạo, không lạm dụng các bài tập trong tư thế đứng, giảm tải trọng trục trên cột sống.

Cố gắng không mang túi trên một vai, tốt hơn là bắt đầu đi bộ với một chiếc ba lô, đặt nó trên hai vai. Thực hiện các loại hình thể dục này, tải đồng đều cả hai bên của cơ thể và không cho phép sai lệch. Bơi - trong nước các cơ bắp thư giãn nhiều hơn. Hãy chú ý đến các bài tập về chỉnh sửa tư thế. Và quan trọng nhất - ít căng thẳng! Sau đó, tâm trí và cơ thể của bạn (bao gồm cả cơ bắp) sẽ bình tĩnh.

Bạn muốn tập thể dục tại nhà trực tuyến?

Trong thư viện video thể dục của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy các lớp học trong các lĩnh vực thể dục khác nhau.