Gravitron là gì và tại sao bạn nên sử dụng nó?

Mặc dù có tên "vũ trụ", trình giả lập gravitron giúp đạt được mục tiêu "trần thế" đơn giản - học cách kéo lên. Chúng tôi cho biết lý do tại sao bạn nên chú ý đến anh ta và làm thế nào để tham gia vào nó một cách đúng đắn.

Tại sao bao gồm trong các pull-up đào tạo?

Ở phụ nữ, loại bài tập này thường không được tôn vinh, và hoàn toàn vô ích. "Kéo lên là một bài tập cơ bản bao gồm tất cả các cơ bắp của phần trên cơ thể," nói Alexey Ismailov, một huấn luyện viên chuyên gia của mạng lưới câu lạc bộ phòng tập thể dục thế giới. Hơn nữa, khi độ bám thay đổi, tải trọng cũng sẽ thay đổi: với độ hẹp, bắp tay sẽ tham gia tích cực hơn vào công việc, với cơ bắp - hình thang latissimus dorsi, hình thang và hình thoi. Và nếu bạn không kéo lên thanh ngang, nhưng thực hiện bài tập trong trình giả lập (nơi có tay cầm bổ sung), bạn sẽ phải làm việc cho cơ tam đầu, cơ ngực và đồng bằng.

Bạn có nghĩ rằng chỉ có đàn ông cần tăng cường chúng? Không có vấn đề như thế nào! Các nhóm cơ này chịu trách nhiệm hình thành một tư thế đẹp, mà bạn sẽ đồng ý, cũng rất quan trọng đối với các cô gái. 'Thêm vào đó, các bài tập kéo sẽ tham gia vào cơ bụng, các lớp sâu của chúng, tạo thành một cái bụng đẹp Christina Lesnikova, giám đốc thể dục của mạng lưới câu lạc bộ phòng tập thể dục thế giới ở Nga.

Và một phần thưởng nữa: khi chúng tôi bắt kịp với một chỗ bám hẹp, chúng tôi bơm một trong những khu vực có vấn đề điển hình - phần trên của cánh tay. Theo tuổi, diện tích của cơ tam đầu ở phụ nữ trở nên nhợt nhạt, bởi vì trong cuộc sống hàng ngày chúng ta không sử dụng những cơ bắp này. Theo đó, trong quá trình đào tạo, chúng phải được tải, - Christina Lesnikova giải thích. - Siết chặt nắm chặt nhiệm vụ này giải quyết. "

Nhưng, tất nhiên, nếu bạn không biết cách nâng lên, thì tất cả những phần thưởng này không có sẵn cho bạn. Làm thế nào một gravitron có thể giúp đỡ?

Gravitron: nguyên tắc làm việc

Trình mô phỏng là một thanh ngang mà nền tảng được đặt. Anh ấy tạo ra một đối trọng với trọng lượng của một người. Bella Frolova, huấn luyện viên cá nhân trong mạng lưới các câu lạc bộ thể hình PARISLIFE tập thể dục, - giúp bạn tự kéo mình lên và giảm tải cho các cơ và cột sống trong khi tập thể dục. Theo thời gian, tải có thể tăng lên bằng cách giảm đối trọng. "

Đặc biệt thường "kê đơn" gravitron cho người mới bắt đầu - nó giúp đưa kỹ thuật kéo chính xác. Nếu mọi người, không thành thạo nó, ngay lập tức đi đến thanh ngang, họ thường bắt đầu sử dụng quán tính và đưa vào hoạt động những nhóm cơ không nên hoạt động. Ví dụ, uốn cong cơ thể về phía trước hoặc phía sau, tăng độ lệch ở lưng dưới, rút ​​lại khuỷu tay, có thể dẫn đến chấn thương khớp, - Christina Lesnikova giải thích. Với một gravitron, tất cả những điều này có thể tránh được.

Gravitron: làm thế nào để đối phó

Đừng để tên và sự xuất hiện của trình giả lập làm bạn sợ hãi - việc thực hành trên gravitron hoàn toàn không khó. Chúng tôi đã yêu cầu Aleksey Ismailov và Kristina Lesnikova chỉ cho chúng tôi cách sử dụng nó một cách chính xác.

Các cài đặt chính của trò chơi giả lập của trò chơi giả lập là sự lựa chọn đối trọng. Người mới bắt đầu có thể cài đặt 70-80% trọng lượng của họ, và sau đó giảm dần giá trị này. Nếu bạn có thể kéo lên với một đối trọng 20%, bạn có thể thực hiện các bài tập trên một thanh ngang - bạn đã học cách kéo lên, ông Alexey Ismailov nói.